どうも市民ランナーのケンです！
早いもので、ダニエルズのランニング・フォーミュラの4週間サイクルプログラムを始めて8週間経ちました。
少しずつ走力が向上していることがわかります。
自分のVDOTで無理のないトレーニングができているのでしょう！
今回は第19週Ｑ2トレーニング（ポイント練習）を紹介します。
Ｑ2トレーニング＝E3.2ｋｍ＋（T 1.6ｋｍ・休1分）×３＋（R 200m・jg200m)×8＋E3.2ｋｍ
第19週Ｑ2トレーニングの目的
ダニエルズのランニング・フォーミュラではトレーニングをE、M、T、I、Rという文字で表現しています。
E、M、T、I、Rトレーニングとは
- Ｅペース（イージーペース）＝会話できるペース。ペースはいわゆるジョグ
- Mペース（マラソンペース）＝フルマラソンのレースペース
- Tペース（閾値ペース）＝心地よいきつさ。20～30分維持できるペース。
- Iペース（インターバルトレーニング）＝キツイランニングとリカバリーからなる。
- Rペース（レぺティショントレーニング）＝全力疾走
第19週Ｑ2トレーニングはTランニング（閾値ランニング）とRトレーニング（レぺティショントレーニング）です。
Tランニングの練習目的は、血中の乳酸を除去し、十分に処理できる濃度よりも低く抑える能力を高めるためである。いわゆる持久力の向上が目的。
Rトレーニングの目的は、無酸素性能力、スピード、ランニングエコノミーを高めることである。
第19週Ｑ2トレーニングの設定
第19週まではVDOT37.2で調整しています。
Ｅペース：6：23～7：01 Mペース：5：46 Tペース：5：22 Iペース4：55 Rペース：4：40
Ｑ2トレーニング＝Ｅペース：6：23～7：01 Tペース：5：22 Rペース：4：40
第19週Ｑ2トレーニングの結果
ペース
昨日はアキレス腱痛があってランオフにしていた。
本日はＱ2トレーニングを中止しようと考えていたが、昨晩湿布を貼って寝たら痛みがなくなった。
夜やるよりは朝のほうが危険回避できると思い実施しました。
結果、ペース配分ができていない。速すぎた！🤣
調子がいいとどうも速くなるね。
８週間Ｑトレーニングをやってみて、きついですが以前よりも持久力とスピードがアップした感じがするのです。自己満足ですが。
以前は平均して7～10Ｋの距離ばかりやっていて、月間200Ｋを越えていましたがロング走やペース走をやっていませんでした。
ダニエルズのランニング・フォーミュラのトレを始めてポイント練習が15ｋ以上がほとんどで20㎞走も2回やりました。
閾値走やペース走をやり始めてきついですが、最後までやり遂げる力がついているように思います。
2023年 11/12の福岡マラソンにエントリー
せっかくダニエルズのランニング・フォーミュラでトレーニングしていますので、目標を決めたい！
福岡マラソンにエントリーしました！
モチベーションアップ！😁
今後もダニエルズのランニング・フォーミュラのポイント練習の結果と成果をブログやtwitterで発信していきます。
今日使用したシューズはホカオネオネマッハ５でした。
クッションが良く、アキレス腱の痛みを感じませんでした。
