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【2022 初心者必見】天候に関係なくできるスピンバイクの効果とメリット&デメリット!

ケン

どーも ケンです!大好きなジムにスピンバイクがあります。世界のロード画像を見ながらトレーニングができます。今日はスピンバイクのことを書きたいと思います。

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目次

スピンバイクとは

スピンバイクとは、エアロバイクのカテゴリーの1種です。ジムでよく見かける人気トレーニングマシンのエアロバイクよりも高負荷をかけることができます。長時間の有酸素運動以外に短時間で無酸素運動も行えて汗が吹きだしてきます。ロードバイクに近い体制でトレーニングができます。僕が利用しているジムはDHバーポジションができるスピンバイクです。

スピンバイクの効果

有酸素運動と無酸素運動で下半身筋トレや脂肪燃焼効果

  • スピンバイクはダイエット効果があります。負荷を調整して漕ぐことで有酸素運動と同様な脂肪燃焼効果がエアロバイクバイクより短時間で達成できます!効果が早い。
  • ロードバイクのように前傾姿勢で漕ぐ(DHバー)ことが出来るので体幹を鍛えることができます。
  • サドルやハンドルの高さや長さ、靴をペダルに固定するなど細かく調整ができます。

②筋力向上

  • 負荷を高めにして、短時間運動することで無酸素運動となって筋肉を鍛えることができます。ダンシングができます。
  • 下半身が筋力アップでき、基礎代謝を向上し痩せやすい体質に改善します。

③持久力向上

  • 有酸素運動で中程度の負荷を継続して長時間漕ぐことで、主に心肺機能を高めたり、脂肪燃焼によるダイエット効果、持久力をアップが期待できます。
  • マラソンやロングライドをされる方の持久力向上には最適なトレーニングです。
  • ローラー台に比べて音が小さいので、マンションや狭い場所でも静かにトレーニングが出来ます。

スピンバイクのメリットとデメリット

メリット

  • ロードバイクの乗り方に近く、長時間乗っても、腰やお尻が痛くならない
  • 高い運動負荷も設定できる
  • 見た目がかっこいい!
  • 滝汗ができようなハードなトレーニングができる。
  • 室内トレなので、雨や猛暑、真冬でもトレ―ニングが充実してできます。
  • 長時間トレができて、ストレス発散できます。
  • 静かでアパートでもトレができます。
  • ヒルクライムやロングライドを楽しみたい方におすすめ。
  • ジムだとスイム⇒スピンバイク⇒トレッドミルでトライアスロンが楽しめます

    デメリット

    • 重量が重い。
    • ブレーキパッド部分が接触して負荷を高めるので、「シュー」という音が発生する。
    • エアバイクに比べて、値段が高い。
    • テレビ付きエアロバイクに比べて、長時間となると飽きがくるかも。

      スピンバイクは運動不足、ストレス解消、レースに向けてのトレーニング向上に最高のマシンですよ!

      一度スピンバイクをお試しください。

      最後までお読みいただいて有り難うございます!

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