【7/25おすすめワークアウト】無酸素54分＋追加ジョグ21分

今日の熊本は最高気温38℃でとても外ランが出来る状況ではない。

午前中にジムでトレーニング。

今日のおすすめワークアウトは「無酸素」との指令！

今日のおすすめワークアウト

練習メニュー
無酸素54分：アップ15分（124bpm）＋【ラン1分　ペース4:10～3:54/㎞+回復3分（113bpm）】×8回+ダウン15分（124bpm）＋21分ジョグを追加

トレッドミルで心拍数で設定したが、無酸素ランはペースになる。

記録

トレーニング効果は予想有酸素3.0，無酸素3.0⇒結果有酸素3.4，無酸素2.5

シューズはアシックスマジックスピード３。

無酸素はダニエルズのランニングフォーミュラだとRペース（レべティション）だ。

ペース4:00/㎞だとトレッドミルの時速で15㎞。

ちょっと速すぎ。

VDOT39.2ならRペースは4:31/㎞なので、時速13.3㎞で始めた。

その後は14/㎞に加速。無酸素7回から15kmまで上げた。

無酸素としては負荷が軽すぎた。

初めから時速15㎞に上げていたらクリアできたと思います。

今日のランは12.2㎞

1回の目標ラン距離は最低で10km。ジョグを延長して何とかクリアできた。

朝起床時のアキレス腱痛はあり。

明日はジムは休みで、ランオフにします。