熊本は38℃が続いて😣💦💦💦❗
昨日は20km走をやったが、脚はまだ力が残っていた✨
目次
今日のおすすめワークアウト
今日のおすすめワークアウトはベース30分だがポイント練習をしたかったので、Garminでクルーズインターバルをワークアウトで作成した。
ガーミンのおすすめワークアウトのクルーズインターバルは7分だが➡️5分に変えた。
トレッドミルの設定
アップジョグ10分＋（ラン5分:時速11.1~11.6 傾斜1%＋休息2分）×4回＋ダウンジョグ10分
傾斜1%つけると時速11.1➡️11.6(ペース5’10)、時速11.6➡️12.1(ペース4’57)に換算される。
メモ
VDOT39のTペース5’10をもとにトレッドミルの時速を設定。
5分ランだと時速11.6/㎞、傾斜1％で閾値と有酸素の間くらいのトレになっていた。
少し余裕があった。
7分に延長するときつくなるそうだ！
次回は6分にするか時速をちょっと速くするか考えよう。
終わったころには滝汗がすごい。
いつものようにサウナと水風呂で身体を引き締めました。最高です！
