ぶらり旅ラン13k+夕方5kラン+2週目の限界突破マラソン練習に向けて!

どーもケンです!

昨日に引き続いて天気と気温は最高です。

暑いくらいだ。半袖では寒いようでしたので、薄着の長袖で走りましたがそれでも暑い。

服装を選ぶのが難しい。

今日は昨日トレイルランをしたので、脚を休めるためにのんびりできるぶらり旅ランを選びました。

昨日のブログはこちら!

ぶらり旅ラン

 

ぶらり旅は、ゆっくりなペースで時間を考えずにのんびり走るのが目的です。

コース:ゆうがファミリーロード

このコースはぶらり旅ライドで使っているコースです。

熊本~山鹿まで37kmのサイクリングコースで川沿いや農道など景色を見ながら走れます。

石の上に大きい亀がいました。

ペースと心拍

昨日トレイルランしたので、脚は重いがふくらはぎの痛みもなくのんびりランが出来ました。

ペースは7:31で心拍は高くはなかった。

トレーニング効果

パフォーマンスコンディションはベースライン、トレーニング効果は長距離走で向上と結果は良かった。

ぶらり旅ランでトレーニングが向上出来てよかった。

夕方から2回目のラン

筋トレ

自宅玄関で腕立て伏せ、スクワット

今日使ったシューズと2月のラン

シューズ

ホカオネオネマッハ4

 

今日のラン:19k

2月のラン

トレーニングステータス

 

VO2MAXが50→51へ向上した。(笑)

限界突破マラソン練習1週目の感想と2週目のトレ

限界突破マラソン練習1週目はビルドアップ走がメインでした。

きつかったですが、トレーニングの満足感は大きい。

ただ、寝る時間2~3時間前にやると負荷が高いので、交換神経が働いて寝つきが悪くなります。

仕事後は短時間に終了した方がいいかも。

負荷が高いトレは日中にしましょう。

明日からの2回目のトレーニングは

  • 月曜日 オフかウオーキング
  • 火曜日 ジョグ45分
  • 水曜日 ビルドアップ走
  • 木曜日 オフかウオーキング
  • 金曜日 ジョグ45分
  • 土曜日 ペース走かトレイルラン 90分
  • 日曜日 オフかウオーキング

1週目のトレーニングと同様です。

まだまだ10週目までほど遠いですが、限界突破マラソン練習を楽しみます!

最後までお読みいただいて有り難うございます。