マラソンシーズンに入った！アキレス腱痛との闘いで練習はできたのか！【1週間のトレーニングの振り返り】

2023年10月2日

10月になって朝、夜の気温がぐっと下がってきました。

寝冷えに気をつけたい。

日中は最高気温30度を切ってきた。

室内で扇風機だけでもいいくらいだ。

どうも市民ランナーのケンです！

これからマラソン大会が全国で開催される。

ケン

ケンも10/29に福岡県久留米で開催される筑後川マラソン（ハーフ）に出場します！

ただ、アキレス腱の痛みで調子がでない日が続いて心配です。

果たして出場できるのでしょうか？

毎日のトレーニングをX（旧Twitter）で発信しています。

それでは、1週間のトレーニングを振り返ってみます。

1週間のトレーニング

日付	トレーニングメニュー	距離
9/25(月）	イージーラン80分＋スイム、水中ウオーキング（2600ｍ）	12.1㎞
9/26(火）	休養
9/27(水）	トレッドミルでイージーラン	7.1㎞
9/28(木）	トレッドミルでスピードリピード	8.1㎞
9/29(金）	休養
9/30(土）	トレッドミルでイージーラン	6.2㎞
10/1(日)	プログレッション＋90分ジョグ	19.8㎞
合計		53.3㎞

太文字がポイント練習

今は、ガーミンコーチ（Gregコーチ）のメニューをこなしています。

現在、4週目/13週です。

9/25(月）

イージーラン80分

9月末は早朝でもまだ暑い。

しばらく1時間以上のトレーニングをやっていませんでしたので、その影響が大きかったね。

夕方は、アキレス腱を休めるため始めた、スイムと水中ウオーキング2600ｍ。

水中ウオーキングでアクアグローブを使うと上半身のトレーニングができるので重宝します！

ガーミンコーチの指令は100分LSDでした。
久しぶりに朝ラン。彼岸花が咲いていた。
いや、涼しくなりましたね！😀と思ったら1時間過ぎると暑くて滝汗でした。80分でギブアップ！😫#ガーミンコーチ　 #朝ラン pic.twitter.com/9OXbfbZm7f
— ケン (@ken_run_ride) September 24, 2023

朝からランをやったので、夕方は水中ウオーキングとスイムでクールダウントレーニング。
終ってジムでサウナと水風呂でゆったりしました！#サウナ　 #スイム　 #水中ウオーキング pic.twitter.com/hWTXjf4Yep
— ケン (@ken_run_ride) September 25, 2023

リンク

9/26(火）

完全休養日。

今日は完全休息日でした！
なので、ジムに行ってサウナと水風呂に3回入ってスッキリ！リフレッシュしました。
最高です！😁
ただ、右アキレス腱がズキンズキンと痛みのが気になるなあ～
ステップ数は仕事だけで2万歩を越えた！#ジム　 #サウナ　 #アキレス腱　 #ステップ pic.twitter.com/5OVGwdGpf8
— ケン (@ken_run_ride) September 26, 2023

9/27（水）

イージーラン

日が暮れるのが早くなった。

足の故障があったので、日が暮れてのランは避けたい、ジムでトレッドミル。

ガーミンコーチからの指令はイージ―ラン45分。

定時に仕事が終り、ジムへ！
今日はガーミンコーチの指令はイージーランだ。
日が暮れるのが早く、暗いと転倒が怖いのでトレッドミルでガーミンコーチのメニューをこなした！😁
設定より速めのペースで終了したよ！#ガーミンコーチ　 #トレッドミル pic.twitter.com/Wju4GqMgs1
— ケン (@ken_run_ride) September 27, 2023

9/28(木）

スピードリピード

設定はこちら！

ペースはトレッドミルの速度で11.4～12.3ほど。

傾斜をつけると、外ランに近くなる。

トレッドミルは足の負担が少ないので、アキレス腱に違和感があるときに利用している。

アキレス腱の痛みがほとんど感じない
外を走った後はジョグでも痛みが翌日に残っていた。
トレッドミルは段差がないので、アキレス腱に優しいのでしょう
さらに、毎日のストレッチが効いているのか。午前中ジムでガーミンコーチのスピードリピードをやった
負荷は11.4～12.3　傾斜2～2.5％　きつかった pic.twitter.com/s91KpYiDcO
— ケン (@ken_run_ride) September 28, 2023

午前ランをしたので、夕方から脚に優しいスイムと水中ウオーキング！
終ってサウナと水風呂でリフレッシュ。
気持いい😁
明日はジムが休みだ、完全休養日にしようと！ pic.twitter.com/ymNJ4W6P9u
— ケン (@ken_run_ride) September 28, 2023

9/29（金）

完全休養日。

今日はジムが定休日でもあって、完全休養日です！
週2回休養日を入れるようになって体調が良いし、アキレス腱の具合がいいです😁
ステップ数が毎日1万歩は超えている。
明日は仕事が忙しそうですが、ランも頑張ろう！#ジム　 #完全休養日 pic.twitter.com/ezV4QhFnxF
— ケン (@ken_run_ride) September 29, 2023

9/30(土）

トレッドミルでイージーラン

アキレス腱の違和感がなかった。

毎日やっているストレッチの効果がでている感じがあります。

これからも続けよう！😁

9月のラン距離は154㎞でした。

暑さや脚の故障で距離数が減りました。（月に200㎞は超えていたのですが）

でも、無理は禁物！

今日は定時に仕事が終了してジムへ
両足首（アキレス腱痛）が良いじゃない！😃
痛みがない
ストレッチの効果がでているのか
外ランをしたいが、日が暮れたのでトレッドミルでガーミンコーチの指令でイージーランをやった
9月のランは154㎞、アキレス腱無理しないで頑張ろう！ pic.twitter.com/oCSY9jcMnS
— ケン (@ken_run_ride) September 30, 2023