限界突破マラソン練習帳【第８週目】練習のボリュームが減っているが、質は落とさない！

今回は、限界突破マラソン練習帳のサブ4の第８週目のトレーニングを振り返っていきます！

第８週目のトレーニングメニュー

限界突破マラソン練習帳で曜日が月～日でメニューになっているが、仕事がら日～月が休みになるので、第6週目から火～月と曜日をずらすことにしました。

• 火：オフ
• 水：ジョグ45分　★0.5
• 木：15kmビルドアップ走（28’00″→27’00″→26’00″）★7
• 金：ジョグ30分★0.5
• 土：オフ
• 日：峠走20㎞★5 orハーフマラソン(1時間52分）　★3.5
• 月：セット練　ジョグ10分＋スピード走1000ｍ（キロ　4’50”）★2　

第８週のトレーニング

日にち	トレーニングメニュー	距離	★獲得数
1/30(火）	オフ
1/31(水）	ジョグ45分（トレッドミル）	８kｍ	0.5個
2/1(木）	15kmビルドアップ走	15.05km	7個
2/2(金）	ジョグ30分	4.84km	0.5個
2/3(土）	オフ
2/4(日）	ハーフ走	21.14km	3.5個
2/5(月）	セット練　ジョグ10分＋スピード走1000ｍ（キロ4’50”）	2.79km	2個
合計		51.82km	13.5個
トータル★獲得数			74個

1/31(水）ジョグ45分

雨のため、ジムのトレッドミルでジョグ。

限界突破マラソン練習帳を始めて、外ランがメインでしたが雨や夜は事故防止のためジムのトレッドミルが役に立ちます。

1月が今日で終わりだ。

ラン距離が261㎞と距離数が増えてきた。

限界突破マラソン練習帳で練習すると走力アップと距離数が伸びてくる！😁

2/1(木）15kmビルドアップ走

きついビルドアップ走でした。

朝から雨だ、1日雨の予報でしたので☂でも練習できるパークドームでやりました。

途中雨がやんだので、隣の熊本県総合運動の5km周回コースに変更。

設定が5㎞ごとに28’00″→27’00″→26’00″のビルドアップ。

結果は26’44″→25’56″→24’45″とクリアできました。

★7個ゲット！

使用したシューズはアシックスS4でした。

2/2（金）ジョグ30分

今日は仕事後の夕方に疲労抜きジョグ。 ヘッドライトを付けて国道沿いを走った。 夜は転倒しないよう

に注意。 限界突破マラソン練習帳の第8週で★0.5個ゲットできました。 明日はランオフ日です。ゆっく

り休みます。

2/4(日）ハーフ走

今回は峠走20㎞のアレンジメニューのハーフマラソン走をやりました。

昨日雨だったので、路面が濡れていた。

峠走は1回25㎞でやったし、疲れも残っていたことを考慮しました。

ハーフマラソンを7kmごとにビルドアップでやってみた！

場所は熊本県総合運動の7km周回コース。

限界突破マラソン練習帳の設定が1時間52分。

結果は1時間46分でクリアできました。

★3.5個ゲット！

距離	時間	平均ペース	心拍数
～7㎞	36分33秒	5分13秒	130
7～14㎞	35分19秒	5分3秒	136
14～21㎞	33分55秒	4分51秒	143

2/5(月）セット練　ジョグ10分＋スピード走1000ｍ（トレッドミル）

当日は1日雨でした。

昨日のトレーニングでガーミンからリカバリー36時間との指令だ！

午前中はマイ枕のメンテナンスに行きました。

睡眠は大事、そのためにも枕が重要。

今回はセット練のスピード走をやりました。

雨だったのでジムのトレッドミルで。

設定はキロ4’50”。

結果は4’35”でクリアできました。

トレッドミルでペースを測るのが難しいですが、速度を14まで上げて傾斜をつけていません。

限界突破マラソン練習帳でトレッドミルをやるときの注意点が書いてあった。

トレッドミルはベルトが勝手に回っているだけなので、地面を蹴らないラン反射を活かした正しい走りが身につくのです。傾斜をつけると地面を蹴る悪い動きが出やすいので、くれぐれも傾斜をつけないようにします。

★2個ゲットできました！

次回のトレーニングメニュー

限界突破マラソン練習帳で曜日が月～日でメニューになっているが、仕事がら日～月が休みになるので、第6週目から火～月と曜日をずらすことにしました。

• 火：オフ
• 水：ジョグ45分　★0.5
• 木：15kmビルドアップ走（28’00″→27’00″→25’30″）★8
• 金：ジョグ30分★0.5
• 土：オフ
• 日：タイムトライヤル10ｋｍ（53’30”）　★4
• 月：セット練　ジョグ10分＋スピード走1000ｍ（キロ　4’45”）★1