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限界突破マラソン練習帳2日目~3日目のトレーニング

どーもkenです。

朝から寒いですね。

月曜日に腹痛でオフにしたので1日ずらしてトレーニング

  • 火曜日 ジョグ45分
  • 水曜日 オフ
  • 今日は10kmビルドアップ
  • 金曜日 オフかウオーキング
  • 土曜日 ジョグ45分
  • 日曜日 ペース走又はトレイルラン 90分
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    目次

    10kmビルドアップ

    ビルドアップ走とは、ゆっくりとしたペースから徐々にスピードを上げて最後はハイスピードで走りきるランニングの練習。 時間が少ない中でも効率的に身体を鍛えることができるというのがメリットです。 徐々にスピードを上げるので、無理なく気持ちよく速いペースに到達できます。
    限界突破マラソンは5kmごとにペースを上げるビルドアップ走です。
    ガーミン745のワークアウトメニューにセットしていた。
    自動でペースや距離を教えてくれるので便利です。
    僕はふくらはぎの不安もあって3km→4km→3kmでやりました。
    ゆっくりめのビルドアップになりましたが、最後の3kmは息が荒くなってやりきった感じです。
    時々刺激のあるトレをしないと。
    トレーニング効果は高かった。
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    今日使ったシューズ

    シューズはナイキペガサス38ヘッドライトガーミンを使ってビルドアップ走。

    この3つを使うと夜でもポイント練習ができます。

    皆さんおすすめですよ。

    感想

    ジムを休止してからラン中止のトレーニングとなっていましたが、変化をもたせないとマンネリになります。

    限界突破マラソン練習帳で10週間のトレーニングします。

    久しぶりにビルドアップ走はいいですね。これからも頑張ります。

    最後までお読みいただいて有り難うございます。

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