こんにちは市民ランナーのケンです！（Twitter：ken_run_ride）
60歳（還暦）になって、何としてもサブ4を達成したい。
サブ4を目指してダニエルズのランニング・フォーミュラでトレーニングをやっています。
今回は4週間サイクルプログラムの20週のトレーニングを振り返ってみましょう！
４週間サイクルプログラム第20週の練習内容
Ｑ1トレーニング＝E 30分＋Ｍ 12.8㎞
Q2トレーニング＝E 3.2㎞＋（T 1.6km・休1分）×4＋E 3.2km
1週間のトレーニング
| 日にち | トレーニング内容 | 距離 |
| 4/9（日） | ペース走 | 20.1k |
| 4/10（月） | Eランニング | 6.7ｋ |
| 4/11（火） | 閾値走 | 14ｋ |
| 4/12（水） | 休息 | |
| 4/13（木） | トレッドミル | 7.5ｋ |
| 4/14（金） | 雨のため休息 | |
| 4/15（土） | トレッドミルと筋トレ | 7ｋ |
| 合計 | 55.4ｋ |
ダニエルズ式のポイント練習をやってみた感想
4/9（日）ペース走
設定はVDOT37.2でＱ1トレーニング＝E 30分（6：23～7：01分/㎞）＋Ｍ 12.8㎞（5：46分/㎞）
最高の天気と脚の調子が良かったので、ペース配分ができていませんでした。
しかし、パフォマンスコンディションとトレーニング効果は良かったようです！😁
この青空スキっとして気持ちいいですね！😀
— ケン (@ken_run_ride) April 9, 2023
今日は朝からダニエルズのランニング・フォーミュラのQトレ日です。内容はMペースで30分＋Mペースで12.8ｋでした。午後からはゆっくり過ごします！それではまた。#朝ラン #ダニエルズランニング・フォーミュラ pic.twitter.com/kiysbYI2ho
使用したシューズはアシックスS4です。
4/11（火）閾値走
E 3.2㎞＋（T 1.6km・休1分）×4＋E 3.2km
ＥペースとＴ（閾値走）を1.6㎞を4回繰り返します。
いわゆるクルーズインターバルです。
| 閾値走回数 | ペース | 設定ペース | タイム |
| ① | 5：10 | 5：22 | 8：14 |
| ② | 5：08 | 5：22 | 8：13 |
| ③ | 5：06 | 5：22 | 8：07 |
| ④ | 5：07 | 5：22 | 8：09 |
パフォマンスコンデイションとトレーニング効果は良好で、日曜日にやったMペース走と同様な効果があった。
今日は代休でした。
— ケン (@ken_run_ride) April 11, 2023
ランオフ日でしたが、明日は黄砂、Qトレ日の金曜日は雨の予報。
迷った結果、本日Qトレ（閾値走）をすることにしました。
閾値ペース5：22/Kmよりも速いペースでした。
脚の調子はメチャ良かったと思います。
シューズはホカオネオネマッハ５でマッハ4よりクッションがいい感じ！ pic.twitter.com/ypCmhoonnn
使用したシューズはホカオネオネマッハ５でした。
今週のポイント練習は天候の影響で、1日おいての練習になってしまった。
ハードなトレーニングできついですが、週2回なら何とかできるかなぁと思います。
サブ4達成するため残り19週頑張りますよ！
