どうも市民ランナーのケンです！(Twitter：ken_run_ride）
右アキレス腱や左ハムストリングを故障して思うようにトレーニングができなくなっていた。
オーバートレーニングだったと思います。
ランをやりすぎて、月間の距離が増えていた。
体は正直ですね！
故障でノートレにすると、早く走りたいという気持ちが湧き上がってきますが、オフはトレーニングと意識して休みました。
ノートレでもジムに通い、サウナと水風呂の温浴交代浴を繰り返した。
オススメですよ。本当に疲れが取れます。😂
最近はオフのおかげで患部や精神的にもだいぶん良くなっている。
故障後のポイント練習ができそうだと感じたので、5/4にポイント練習の一環としてLST（ロング・スロー・タイム）をやってみました。
ケンの走力をVDOTで調べた。
10ｋは金栗四三マラソン大会（2022年11月6日）48分23秒 でVDOTは41
ハーフは天草パールラインマラソン（2023年3月12日）1時間46分44秒でVDOTは41
フルマラソンは熊本城マラソン（2023年2月19日）4時間25分38秒（2019年 4時間18分26秒）PB4時間12分でVDOTは35と低い😔
10k、ハーフのVDOTならマラソンで3時間45分レベルなのにサブ4を達成できていない。
スタミナ型、タイプ型で見るとケンはスピードタイプ型ですね！。
確かに長距離の練習が苦手でやっていません。
スタミナが足りない。苦手～。
スタミナ養成メニューを増やす必要があったのです。
| VDOT | 10km | ハーフマラソン | マラソン |
| 34 | 57：26 | 2:07:16 | 4:22:03 |
| 35 | 56：03 | 2:04:13 | 4:16:03 |
| 36 | 54：44 | 2:01:19 | 4:10:19 |
| 37 | 53：29 | 1:58:34 | 4:04:50 |
| 38 | 52：17 | 1:55:55 | 3:59:35 |
| 39 | 51：09 | 1:53:24 | 3:54:34 |
| 40 | 50：03 | 1:50:59 | 3:49:45 |
| 41 | 49：01 | 1:48:40 | 3:45:09 |
| 42 | 48：01 | 1:46:27 | 3:40:43 |
LSTとは
LSD（ロング・スロー・ディスタンス）は長い距離をゆっくりと走るトレーニング。それに対してLSTは長い時間ゆっくりと走り続けるトレーニング。ランニングの科学ではLSTと呼ぶ。
LSTでは長い時間、ゆっくり走ることが大事。落ち着いた気持ちで1歩ずつ丁寧に走ることを心がけよう。ゆっくり走ることで、普段は意識しにくい体の各部の動きを確認することができる。
ランニングの科学より
ストライドを狭くして、ゆっくり走る。ペースは意識しない。長い時間（150分以上）走る
暑い時期のLSTは難しいので、走りやすい季節にスタミナを養成しておきたい。
LSTの設定
時間を150分（2時間30分）以上を目指す。ペースは意識しないでゆっくり走る。フォームを確認
LSTの効果
効果①歩幅を狭くして、すごくゆっくり走ることでスムーズな重心移動が身に付く。
効果②毛細血管の増加と静脈の筋ポンプが起こる。長い時間を走ることで全身の血流がよくなる。
ランニングの科学より
LSTをやってみた結果と感想
結果
時間165分、平均ペース 7：11分/㎞、平均心拍数は112（最大心拍数の70％）
コースは河川域や国道、大橋（アップダウンあり）と同じコースを走ることはなく飽きないコースでした。
BGMを聴きながら、時々歌いながら♪快適でした。
距離を意識するとペースも自然に速くなります。
今回は時間を設定し、ペースを意識しないで景色や音楽を楽しみにながら走れた。
LSTをやることでスタミナを養成するには最高のトレーニングメニューだと感じた！😁
前回のビルドアップ走に続いて、LSTをメニューに入れていきます。
そして、LSTは故障しにくく、故障後のトレーニングとして良いと思う。
故障した部位も痛みがなく、快適でした。
