【目指せサブ4！週刊練習記】ポイント練習は坂ダッシュと閾値走、20ｋLＳＤ

2023年6月5日

どうも市民ランナーのケンです！

梅雨に入り、外ランでのポイント練習ができなくなるが心配です！

トレッドミルでポイント練習をやるのもいくつか考えていますが、やはり外ランでしたい。

【目指せサブ4！練習記】トレッドミルでクルーズインターバル！～光学心拍計が正確に測定できました～

ランニングマシン（トレッドミル）で20k走LSDを体験　ロードランニングに近い効果を得るためにやったこと！

今回、5/29～6/4のトレーニングを振り返ってみます。

1週間のトレーニング

日にち	トレーニングメニュー	距離
5/29（月）	坂ダッシュ10回	6㎞
5/30（火）	休息
5/31（水）	雨でトレッドミル	6.2㎞
6/1（木）	ジョグ	10.5㎞
6/2（金）	閾値走	7㎞
6/3（土）	休息
6/4（日）	LSD	20㎞
合計		49.7㎞

太文字がポイント練習

今週のランニングツイート

5/29（月）

この日は曇りでしたが、雨が降りそうな天気。

短時間でできるポイント練習で坂ダッシュ。

近くにいい坂があるのですよ！😁

助かります。でもやって後は疲労困憊でした😫

今日熊本は梅雨入りました！明日から雨が降り続きそうです。台風も近づいて外ランが厳しくなりますね。
今日は曇だったので外ランしたいが蒸し暑くてロング走は難しい。
近くで坂ダッシュ！高度30ｍで200ｍほど。
目的は筋トレです。結果、トレーニング効果で無酸素3.0と達成できた！😁#坂ダッシュ pic.twitter.com/5xrjy1AYuz
— ケン (@ken_run_ride) May 29, 2023

5/30（火）

今日の熊本は梅雨に入り1日雨でした！
蒸し蒸し暑い！😫
昨日の坂ダッシュはメチャ疲れたよ！
ボデイバッテリーも下降した。
右アキレス腱に痛みがあったし、休息が必要なので今日はランオフ。
ジムに行ってサウナと水風呂を3回繰り返してスキットリフレッシュした！😁 pic.twitter.com/xoOM9W0Ed7
— ケン (@ken_run_ride) May 30, 2023

5/31（水）

雨の時はトレッドミルがありがたい！😁

これからもお世話になります。

今日も雨だったので、ジムでランニングマシンと筋トレをやった！😀
昨日ランオフだったので脚の調子はいい。初めはアキレス腱痛が少し温まると痛みはなくなった。
雨期シーズンはランニングマシーンを使うことが多いだろうね！
5月のランは262㎞。合格ですかね！ pic.twitter.com/dSpKC7MHWD
— ケン (@ken_run_ride) May 31, 2023

6/1（木）

昨晩は3時に目が覚めて、それから少し考え事をしてたら目がさえてきた！🤣
そのため、1日少し寝不足気だった。
無事に仕事は終了して定時にジムへ。
曇で雨が降っていなかったのでジョグ1時間。#ジョグ pic.twitter.com/J0TJPkEl6R
— ケン (@ken_run_ride) June 1, 2023

６/2（金）

休みだったが、朝から☂。梅雨なので仕方がない。

夕方にやんだので、白川河川域で閾値走をやりました。

白川河川は周回コースになっているのでポイント練習に最適なコースです！

朝から☂でした。
今日はゆっくり過ごそうといつもより遅めに起床。
夕方になると青空。蒸し暑い！
ジムは休み。暑いのでトレーニングするか迷いましたが、短時間でできるポイント練習ならと！
閾値走をやりました！
20分やってダウンジョグを入れて7ｋラン。#閾値走 pic.twitter.com/ybq0f6Qo9z
— ケン (@ken_run_ride) June 2, 2023

【目指せサブ4！練習記】短時間でできる閾値走で持久力の向上と長時間持ちこたえる身体に鍛えたい！

6/3（土）

休息日

6/4（日）

朝ランでLSD20ｋ。
めちゃ良い天気でした。風が気持いい～！😃
2時間後は暑い😣
水筒を持参したが、15k地点でなくなったので、自動販売機で水を購入。冷えて美味かった。
137分間ゆっくりジョグ終了した！#LSD　#ラン pic.twitter.com/uo89sSb5FX
— ケン (@ken_run_ride) June 4, 2023