どうも市民ランナーのケンです！
今週は天候や気温に応じてポイント練習をうまく調整した。
雨や猛暑などでトレーニングは予定通りにできないので、トレの変更も考えないといけません。
今回はポイント練習をLSDと閾値走＋セット錬でクルーズインターバル走をやりました。
1週間のトレーニング
| 日にち | トレーニングメニュー | 距離 |
| 5/15（月） | トレッドミル | 4km |
| 5/16（火） | つなぎジョグ | 5.3㎞ |
| 5/17（水） | 閾値走20分 | 6.7㎞ |
| 5/18（木） | トレッドミル | 7.2km |
| 5/19（金） | 休養 | |
| 5/20（土） | LSD走 | 18.7km |
| ５/21（日） | セット錬クルーズインターバル | 9.82km |
| 合計 | 52.1km |
1週間のツイート
5/15（月）
今日は休み。昨日の33kLSDの疲れが残っている。
— ケン (@ken_run_ride) May 15, 2023
怠い、眠い、疲れた！🥱
午前中はソファーでグッタリ。午後からもやる気がでませんが、ジムに行けば何かするだろうと思い行きましたが、不調でした！
筋トレはフリーウエイトで全身よくできていました！#筋トレ #ラン二ングマシーン pic.twitter.com/JpOLISWRzl
5/16（火）
暑かったですね！😆
— ケン (@ken_run_ride) May 16, 2023
熊本の最高気温28度でした。
仕事は定時に終わり、ジムに着いて近くの坪井緑地公園でつなぎジョグです。
右アキレス腱の痛みがあり、無理せず32分で終了でした。
夕方でも暑くて、短時間しかもたない～😣
アキレス腱痛はオーバーワークが原因なので、明日はクロストレーナーだ！ pic.twitter.com/XW46OiiVTo
5/17（水）
明日予定のポイント練習を今日やりました！
— ケン (@ken_run_ride) May 17, 2023
仕事が定時に終了するまではランオフにする予定でしたが、なぜか走りたい気持ちがあふれてきたのです。
ポイント練習は閾値走です。
VDOTは３９でTペースは5：12でした。
平均ペースが5：08で少々速かったですね！#閾値走 pic.twitter.com/EQfF5gqZoA
5/18（木）
体調は悪くない。☺
— ケン (@ken_run_ride) May 18, 2023
仕事も順調ですが、忙しい～！
で、定時に終了した。😁
帰宅時はクタクタでしたが、ジムへ行くと元気がでてくるのが不思議だ。
ただ、今日の熊本は雨でしたので、トレッドミルで心拍を意識して45分。ガーミンのトレッドミルのペース感知が悪いのです。#トレッドミル pic.twitter.com/i8Zcxv4yX5
5/19（金）
2回の不幸がありました。
— ケン (@ken_run_ride) May 19, 2023
１回は仕事中に毛虫に右腕を刺された！肘が痛いと感じたらお腹に10cmくらいの毛虫がいた。患者の杖で毛虫をほほり投げた。
2回目は傘の骨が左指を刺した
指から出血で止まらない。すぐに看護師を呼び止血
さすが、看護師過ぐに止血した。2回の災害なんて。ランオフにしました
5/20（土）
今日から3連休だ！
— ケン (@ken_run_ride) May 20, 2023
朝からカミさんと天草までドライブ！
天気が最高で気分転換できました。海鮮丼を食べて栄養補給、美味かった！😂
帰ってからLSDのポイント練習。
近所の公園でLSD120分。#LSD #天草 pic.twitter.com/HhwGQmSAN5
5/21（日）
午前中にセット錬でクルーズインターバル走。
— ケン (@ken_run_ride) May 21, 2023
ペースは5：05－5：06/㎞で２㎞×3セット、レスト1分。心拍平均141。
暑さで後半バテ気味でしたが、上出来でしたね！😁#クルーズインターバル #閾値走 pic.twitter.com/oyEKytQN0A
今週のポイント練習
閾値走
5/17（水）に閾値走をやりました。
VDOT39で設定で坪井川緑地公園の周回コース。
アップ10分
Tペース：5：11－5：12分/㎞ 時間20分 距離3.9㎞
クールダウン
結果
| ポイント練習 | タイム | 距離 | 平均ペース |
| 閾値走 | 20分 | 3.9㎞ | 5：08 |
使用したシューズはホカオネオネマッハ５でした。
120分LSD
場所は坪井川緑地公園の周回コースでやりまして、途中飽きてきた。
やっぱ、LSDは周回コースでやるものではない。
Eペース：5：56－6：38分/㎞ 時間：120分
結果
日中気温29度と暑かった。
夕方から始めたのですが、暑い！
水筒持参したが、水分足りない。😣
これからは早朝や夜にやらないと。
結果は平均ペース6：25で心拍数もまずまずで良かった。
後半WSを入れて刺激を与えた。
使用したシューズはホカオネオネマッハ５でした。
クルーズインターバル
昨日のLSDのセット錬でクルーズインターバルで刺激を与えた！
白川河川域の周回コースでやりました。
ペース5：05－5：06 距離2㎞ レスト1分を3セット
結果
ペース
| 本数 | 距離 | タイム | 平均ペース | 設定ペース | 心拍数 |
| ① | 2㎞ | 10:06 | 5：03 | 5：06 | 133 |
| レスト | 1分 | ||||
| ② | 2㎞ | 10:11 | 5：06 | 5：06 | 142 |
| レスト | 1分 | ||||
| ③ | 2㎞ | 10:13 | 5：05 | 5：06 | 148 |
VDOTは40で設定。
ペース、心拍数も良い感じ。閾値トレーニングができていました。
ただ、レスト1分は短すぎた。1分半くらいでも良かったかなあ！
暑さも重なってクルーズインターバルが終ったあとのクールダウンはウオーキングが中心だった。
来週も頑張ろう！
使用したシューズはアシックスS4でした。
