どうも市民ランナーのケンです！（twitter:ken_run_ride）
毎日、トレーニングの記録をtwitterで発信しています。
さて、今回は1/9～1/15のトレーニングを振り返ってみましょう！
1週間のトレーニング
| 日にち | トレーニングメニュー | 距離 |
| 1/9（月） | サブ4ペースラン | 12.57ｋ |
| 1/10（火） | 休憩 | |
| 1/11（水） | イージーラン | 10.97ｋ |
| 1/12（木） | トレッドミル | 8.36ｋ |
| 1/13（金） | 休息 | |
| 1/14（土） | プログレッションラン | 8.23ｋ |
| 1/15（日） | トレッドミル | 11.37ｋ |
| 合計 | 51.5ｋ |
1/9（月）
サブ4ペースランで71分。
気温が高く、走りやすい。
近所の公園を周回したが、熊本城マラソンが近いのもあってランナーが多かった。
近所の公園でサブ4ペースラン。
— ケン (@ken_run_ride) January 9, 2023
気温が13℃と高めで走りやすい。
体調も脚の調子も良好でした。
来週くらいに30k走をやりたい！😁 pic.twitter.com/maD29TIxuU
1/10（火）
ランオフ日。
スポーツクラブでサウナと水風呂！
1日の疲れが吹っ飛びます😁
こんばんは！
— ケン (@ken_run_ride) January 10, 2023
市民ランナーのケンです！
今日はランオフ日です。
仕事で1万462歩、距離にして8.6ｋ歩きました。
スポーツジムに行き、サウナと水風呂、露天風呂（温泉）で満喫しました。#マラソン #スポーツジム pic.twitter.com/FS3r47nPUK
1/11（水）
イージーラン（ペース5：44－6：22分/㎞）の予定でしたが、脚の調子が良かったので少しペースを上げた。
定時に仕事が終了したので、スポーツジムへ直行！
— ケン (@ken_run_ride) January 11, 2023
近所の公園で1時間ラン。
イージーランの予定でしたが、昨日がオフ日だったので脚の調子がメチャ良かった、目標よりも高めのペースで終了した。
トレーニング効果が4.2と物語っている。#マラソン #トレーニング効果 pic.twitter.com/CpbrVz2ouk
1/12（木）
トレッドミルでインターバル設定（1分ごとにハードとジョグが交互）で1時間
仕事が楽しかったというのもおかしいですが、お客さんが喜ばれた姿を見て嬉しく感じました！😁
— ケン (@ken_run_ride) January 12, 2023
さて、今日のトレーニングはスポーツクラブでトレッドミルでランと筋トレ。
体調はめちゃ良好でした！
明日は休みでしたが、雨の予報です。
ランオフにはいい日かなぁ！#トレーニング #マラソン pic.twitter.com/jqeA3q8y3O
1/13（金）
ランオフ日
休日でしたが、スポーツクラブも休みでしたので大好きなブログを作成して過ごした。
アディダス アディゼロボストン11をレビュー記事を書きました！
1/14（土）
雨でジムのトレッドミルを選択。
トレッドミルでプログレッションラン（ビルドアップ走）
トレッドミルだと、ペースの調整が難しい。
今日の熊本は朝から雨でした。
— ケン (@ken_run_ride) January 14, 2023
気温が18度まで上がって暑い。半袖でもいいくらい。
トレッドミルでプログレンションラン。
設定はアップ5分＋①ランペース5：44－6：22 30分＋②ランペース4：30－4：42 10分＋ダウン５分
トレッドミルで①はクリアできたが、②スピード14設定でもクリアできなかった pic.twitter.com/aXDZNzwv1I
1/15（日）
トレーニング後のお酒は美味しいですよね。
毎日晩酌していましたが、健康とマラソンのために節酒するようにしました。
休日の前日に飲むようにしたが、昨晩は少し飲みすぎて昼までソファーでゴロゴロしながら都道府県女子駅伝を見ていました。
1ヵ月後に熊本城マラソンが開催されるので、飲みすぎに注意します。
1/29は宇土半島うまかもんマラニックに参加します。
マラソン+トレイル+ピクニックを合わせたレースです😁
距離36㎞、累積標高1，500ｍあるので、30k走の練習になる。
休日前にお酒を飲んでいましたが、昨日は飲みすぎて昼までダラダラ過ごした。
— ケン (@ken_run_ride) January 15, 2023
マラソンまで1ヵ月なのに～😫
夕方に回復したが、雨が降りだしたのでジムでトレッドミル。
半月で128ｋ。1/29は宇土半島マラニック36ｋ。
1月は250ｋは超えたい！#マラソン #マラニック pic.twitter.com/e05p1YlhVR
今週は天候の影響もあり、2回の外トレと3回のトレッドミルをやりました。
来週も頑張ります！
