どうもケンです。
2023年が始まりました。
毎日twiterでトレーニングの記録を発信しています。
今回は2023年最初の1週間のトレーニングを振り返ってみましょう！
１週間のトレーニング
| 日にち | トレーニングメニュー | 距離 |
| 1/1（日） | LSD1時間40分ラン | 15.6ｋ |
| 1/2（月） | LSD2時間5分ラン | 20ｋ |
| 1/3（火） | 疲労抜きラン | 5.34ｋ |
| 1/4（水） | トレッドミルイージーラン | 7.04ｋ |
| 1/5（木） | ガチユル走 | 10.22ｋ |
| 1/6（金） | 休憩 | |
| 1/7（土） | トレッドミルでイージーラン | 6.3ｋ |
| 1/8（日） | トレッドミルでインターバル | 12ｋ |
| 合計 | 76.5ｋ |
1/1（日）
2023年初ラン。
ガーミンコーチの設定はアップ5分＋1時間35分LＳＤラン
Step SPORTSで初売り。
ホカオネオネ カーボンX3とアディダス アディゼロボストン11を購入しました。
ホカオネオネ カーボンX3を履いてランニングしました。
明けましておめでとうございます。
— ケン (@ken_run_ride) January 1, 2023
ステップで元旦大売りだしで、ホカオネオネ カーボンX3とアデイダスボストン11を購入！😁
カーボンX3を履いて、元旦ランニングしました。#元旦 #ホカオネオネ #アデイダス pic.twitter.com/cjSopDHfBo
1/2（月）
今日もLSD20ｋ
骨伝導イヤホンを付けて音楽を聴きながら走ると、あっという間に2時間。
シューズは昨日購入したホカオネオネカーボンX3を使用した。
途中転倒して右膝に擦過傷。
痛みはひどくなく、2時間走れました。
よそ見をしたのが原因。気を付けよう！
箱根駅伝を見てから外ランへ。
— ケン (@ken_run_ride) January 2, 2023
骨伝導イヤホンでロッキーのトレーニング♪を聴きながらLSD20k。
途中転倒して右膝にかすり傷。#LSD #マラソン #骨伝導イヤホンhttps://t.co/T8w13Z1Ywo pic.twitter.com/yB4kmLRYc7
スプリット
1/3（火）
昨日20ｋLＳＤやったので、疲労抜きラン。
使ったシューズはアディゼロ ボストン１１。
ホカオネオネ カーボンX3より重いが、走っている間はそこまで重いとは感じなかった。
朝起床したら大腿前部に筋肉痛。
— ケン (@ken_run_ride) January 3, 2023
午前中に実家へ新年の挨拶へ。
昼すぎに、元旦に購入したアディゼロボストン11で疲労抜きランへ。 pic.twitter.com/B418WjKn4j
1/4（水）
スポーツクラブが12/30～1/3まで休み。
年末年始は外ランでトレーニングでした。
今日は6日ぶりのスポーツクラブでトレーニング。
ガーミンコーチの指令はイージーラン。
トレッドミル設定は傾斜１％、スピード8～11％です。
シューズは、ホカオネオネ カーボンX3。
今日から仕事始めでした。
— ケン (@ken_run_ride) January 4, 2023
終って6日ぶりのトレーニングクラブへ。
トレッドミルでガーミンコーチのイージーラン。
終わって、サウナと水風呂。露天が温泉です。丁寧に下肢をマッサージして明日のガチユル走を頑張ろう！#マラソン #トレーニングクラブ pic.twitter.com/XpTtnEQjXQ
1/5（木）
時間がないので、ガチユル走でロング走の効果。
トレッドミルで前回やりましたが、今日は外ランでガチユル走です。
めちゃきつかったが、終わった後の達成感はあります！
今日の体調はめちゃ良好でした。
— ケン (@ken_run_ride) January 5, 2023
仕事が定時に終了してジムへ。
ジムトレはせずに外ランでガチユル走！
設定を間違えて、2回に分けてやりました。#マラソン #ガチユル走 pic.twitter.com/2L7EmAOef5
使ったシューズはホカオネオネマッハ５です。
1/6（金）
ランオフ日。
ワードプレスを始めて1年目になりました。🎉
半年以降から少しずつPV(ぺージビュー）が増えています。
読者様のおかげです。
これからも記事を書いていきますので、よろしくお願いいたします！😀
今日はトレを6日連続やったので、ランオフ日です。
— ケン (@ken_run_ride) January 6, 2023
休みでしたので、ブログ作成に頑張りました‼️
1/7（土）
娘が成人式出席のため福岡より帰省。
年末年始コロナにかかって遅めの帰宅。
元気で良かった。
仕事が定時に終了して、ジムでトレッドミル。
— ケン (@ken_run_ride) January 7, 2023
イージーランを楽しんだ！
明日から2日間休み。
娘の成人式。
元気で20歳を迎えられて嬉しい😂#マラソン #トレッドミル pic.twitter.com/UYchIhOg4X
1/8（日）
家族で加藤神社へ初詣。
天気が最高で熊本城が綺麗。
手水舎はコロナの影響で手だけ清めました。
桶に花が浮いていました。珍しいのでポチッと写しました！
今日の熊本は昼に気温が13度まで上がって走っているランナーを多数見かけた。
— ケン (@ken_run_ride) January 8, 2023
1ヵ月半の熊本城マラソンに参加されるのでしょうね！
ケンは昼間はゆっくり過ごして、夕方からジムでトレッドミルでインターバルトレをやりました。#トレッドミル #マラソン #熊本城マラソン pic.twitter.com/WUKRbL5Amb
2月19日に開催される熊本城マラソンまで1ヵ月と10日。
道路を走るランナーが多くなっています。
ケンも参加しますが、1月末に宇土半島マラニック（３６ｋ）があるので、30ｋ走の練習になるかな！
サブ4を目指しています。これからもトレーニング頑張ります！
