どーもkenです。
朝から寒いですね。
月曜日に腹痛でオフにしたので1日ずらしてトレーニング
- 火曜日 ジョグ45分
- 水曜日 オフ
- 今日は１０ｋｍビルドアップ
- 金曜日 オフかウオーキング
- 土曜日 ジョグ45分
- 日曜日 ペース走又はトレイルラン 90分
目次
１０ｋｍビルドアップ
ビルドアップ走とは、ゆっくりとしたペースから徐々にスピードを上げて最後はハイスピードで走りきるランニングの練習。 時間が少ない中でも効率的に身体を鍛えることができるというのがメリットです。 徐々にスピードを上げるので、無理なく気持ちよく速いペースに到達できます。
限界突破マラソンは５ｋｍごとにペースを上げるビルドアップ走です。
ガーミン７４５のワークアウトメニューにセットしていた。
自動でペースや距離を教えてくれるので便利です。
僕はふくらはぎの不安もあって３ｋｍ→４ｋｍ→３ｋｍでやりました。
ゆっくりめのビルドアップになりましたが、最後の３ｋｍは息が荒くなってやりきった感じです。
時々刺激のあるトレをしないと。
トレーニング効果は高かった。
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今日使ったシューズ
シューズはナイキペガサス３８とヘッドライトとガーミンを使ってビルドアップ走。
この3つを使うと夜でもポイント練習ができます。
皆さんおすすめですよ。
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感想
ジムを休止してからラン中止のトレーニングとなっていましたが、変化をもたせないとマンネリになります。
限界突破マラソン練習帳で10週間のトレーニングします。
久しぶりにビルドアップ走はいいですね。これからも頑張ります。
最後までお読みいただいて有り難うございます。
