涼しい反面、日が暮れるのが早いです。
日が暮れると事故や転倒が怖いですよね。
こんな時は、ヘッドライトが必需になります。
ケンも使っています。使っているヘッドライトはこちら！
どーもケンです！（twitter:ken_run_ride）
昨日はランオフでしたので、今日はポイント練習と決めていた。
10/18の練習記です！
ガーミンコーチのスピードリピート
スピードリピートのメニュー
前回の練習記のスピードリピートはこちら！
今日のメニューは
メインメニュー
ラン ペース4：32－4：44×12回＋ラン ペース4：04ー4：16×5回
前回のメニュー
ラン ペース4：32－4：44×７回＋ラン ペース4：04ー4：16×5回
前回に比べると初めのランが7回から12回に増えていた。
走力の指標にVDOTがありますが、5ｋ、１０ｋ、ハーフ、フルのＶＤＯＴの高いものを採用します。
ケンはVDOT４０を考えています。
| VDOT | Eペース | marathon | 閾値走 | インターバル | Rペース |
| 40 | 5：56～6：38 | 5：27 | 5：06 | 4：42 | 4：46 |
インターバルなら4：42です。
ガーミンコーチのメニューと同じか少し遅い。
スピードリピートをやってみてどうでした！
| 本数 | ペース | 設定ペース |
| ⓵ | 4：23 | 4：32－4：44 |
| ⓶ | 4：20 | 4：32－4：44 |
| ③ | 4：26 | 4：32－4：44 |
| ④ | 4：21 | 4：32－4：44 |
| ⑤ | 4：16 | 4：32－4：44 |
| ⑥ | 4：12 | 4：32－4：44 |
| ⑦ | 4：36 | 4：32－4：44 |
| ⑧ | 4：14 | 4：32－4：44 |
| ⑨ | 4：11 | 4：32－4：44 |
| ⑩ | 4：21 | 4：32－4：44 |
| ⑪ | 4：18 | 4：32－4：44 |
| ⑫ | 4：25 | 4：32－4：44 |
| ⑬ | 4：14 | 4：04ー4：16 |
| ⑭ | 4：12 | 4：04ー4：16 |
| ⑮ | 4：03 | 4：04ー4：16 |
| ⑯ | 4：07 | 4：04ー4：16 |
| ⑰ | 4：08 | 4：04ー4：16 |
ペースは全部クリアし、17回中12回は設定ペースよりも速かったので、もう１ランク上げてもいいかなあ。
ただ後半の⑬～⑰はクリアはできたが、前半の設定ペースより速くバテました。
きつかったが、達成感はあった。
結果は良いでしょうかね。
トレーニング効果が高かった。
有酸素も無酸素も鍛えられるスピードリピートはすごいです。🤣
ガーミンGregコーチメニューを始めて10週/13週になります。
メニューをこなすごとに、スピードが速くなっていることがわかる！😁
以前よりも心肺と持久力が強化されています。
11/6に金栗四三マラソンの結果が楽しみです。
今回のガーミンGregコーチメニューは10ｋメニューなのです。
終了したら、来年の2月19日に開催される熊本城マラソンに向けてフルマラソンのトレーニングメニューに切り替えます。
考えているのは、ガーミンコーチのメニューがハーフまでしかない。
限界突破マラソン練習帳でやるか検討中です。
メニューを考えるも楽しいものです。
今日使ったシューズはホカオネオネマッハ５
