ケンの一番人気記事です!熊本のおすすめラン・トレイルランコース8選です!クイックしていただくとご覧できますよ。

【目指せサブ4!週刊練習記】12/19(月)~12/25(日)トレーニング振り返り!

どーもケンです!(twitter:ken_run_ride)

TwitterにUPしていた練習記を中心に1週間分をまとめています。

今週は寒くて、トレッドミル中心のトレーニングになりました。

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目次

1週間のトレーニング

日にちトレーニングメニュー距離
12/19(月)トレッドミル10.1k
12/20(火)筋トレ0k
12/21(水)トレッドミルでゴールペースラン6.59k
12/22(木)トレッドミルでガチユル走10.3k
12/23(金)休息
12/24(土)トレッドミルでストライドリピート7k
12/25(日)プログレッションラン15.09k
合計49.08k

12/19(月)

12/20(火)

ランオフ日でしたが、ジムで筋トレ。

12/21(水)

ゴールペースランで一般で言うペース走

設定は、アップ後にレースペースラン(5:01-5:13)で30分+ダウン15分

ガーミンコーチのメニューはハーフで設定していますのでペースは速めです。

12/22(木)

この日は、トレッドミルでガチユル走を体験

感想は、めちゃきつかった。

傾斜をつけることで、外ランに近いトレができる。

ガチは5%、ユルは1%でした。

12/23(金)

ランオフ日でした。

12/24(土)

トレッドミルでガーミンコーチのストライドリピート(インターバル)でした。

設定は、10分アップ後にラン20秒ケイデンス/ピッチ150-200spm(ハードに走ります。足を素早く動かして歩調を速めます)×12回+間に回復45秒+ダウン10分

12/25(日)

久しぶりに気温が上がったので外ランをしました。

メニューはガーミンコーチのプログレッションラン(ビルドアップ走)です。

途中右ふくらはぎに違和感があり、止まってストレッチ。

1年前にふくらはぎを痛めて、2か月間まともにトレーニングできなかったことを思い出した。

イージーランで終了しようと思いましたが、痛みがなくなったので最後までやってしまった。😀

Eペースで1時間
Mペース10分とIペース5分

終わって、右ふくらはぎをアイシングをしました。

丁度、ランスマで金さんがアイシングのやり方を紹介していたので参考になりました。

ビニール袋に氷を入れて、氷を横に重ねないで入れて空気を抜くのがポイント。氷が縦に重ならいようにする

アイシングは20分以内にすること、20分を越えると逆効果になるようです。

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