【週刊練習記】1週間のトレの振り返り＋トレーニングメニューを見直し、アシックスS4でサブ4を目指す！

2023年2月26日

ケン

どーも市民ランナーのケンです！（twitter:ken_run_ride）

TwitterでUPしているトレーニングを中心にまとめています！

2月19日に熊本城マラソンが3年ぶりに開催され参加したので、今週は疲労抜きジョグが中心となりました。

1週間のトレーニング

日にち	トレーニングメニュー	距離
2/20	熊本城マラソン後のため休息
2/21	Eランニング	8.6ｋ
2/22	Eランニング	7.6ｋ
2/23	休息
2/24	夜Eランニング	7.4ｋ
2/25	トレッドミル	10.1ｋ
2/26	Eランニング＋夕トレッドミル	9k＋7.1ｋ
合計		50ｋ

2/20（月）

フルマラソン後は、筋肉痛だけでなく内臓にも負担がかかっている。

長くマラソンをしたいので、ランオフしてジムのお風呂で念入にマッサージをしました。

今日は休み。
昨日は熊本城マラソンを完走し、両脚の筋肉痛は1日たってだいぶん緩和した！
今日はノートレにしよう。
夕方からジムでサウナと水風呂、マッサージして1日終了です！
— ケン (@ken_run_ride) February 20, 2023

2/21（火）

今日は仕事が休みでした。

熊本城マラソンの時は雨と寒さで苦しみました。

翌日から晴れが続いて、どうしてレースの時だけ雨だったのか～😞

気分転換で坪井緑地公園で疲労抜きジョグ。

熊本城マラソンから2日目で、脚の筋肉痛が軽くなったのでEラン（ペース・6：11～6：54） pic.twitter.com/pptKuu1Lck
— ケン (@ken_run_ride) February 21, 2023

2/22（水）

熊本城マラソン後2日間も仕事が休みで良かった。

今日から仕事で、脚はほぼ元通りに回復した。

でも、今週は疲労抜く期間なのでゆるジョグを緑地公園で夜にやりました。

今週は脚を休めるために、ゆるジョグをやっています。来週からは限界突破マラソン練習帳を使ってトレーニング開始。#熊本城マラソン　 #限界突破マラソン練習帳 pic.twitter.com/0E2stFhTla
— ケン (@ken_run_ride) February 22, 2023

2/23（木）

ランオフ日にしました。

2/24（金）

今日も疲労抜きEランニング。

途中、アキレス腱に違和感が。

無理は禁物。ポイント練習はしばらく辞めとこう！

故障したら、大好きなランニングができなくなってしまうからね。

熊本城マラソンから5日目。
昨日はランオフだったが、アキレスに違和感があった。
ジムは休みでしたので、外で夜Eラン。
来週からポイント練習をやりたいができるだろうか！ pic.twitter.com/f4UbZea7bN
— ケン (@ken_run_ride) February 24, 2023

2/25（土）

熊本城マラソンから6日後になると、脚の筋肉痛がほぼなくなった。

天候は良かったが、体のだるさが少しあったので無理は禁物。

昼過ぎに買い物へ。

STEP　sportsに行くと、サブ4を目指していたケンが目に付いたアシックス【S4】を購入しました。

フルマラソン4時間切りを目指すランナーのために開発されたシューズ”S4”（エスフォー）

3/12に天草パールラインマラソンに参加しますので、使ってみたいと思います。

後日レビューを書きますね！

外トレは辞めて、スポーツクラブのトレッドミルでS4を履いてみた。

熊本城マラソン後6日目。
脚の調子はいいが、本や動画を見ると外見は良くても、インナーのダメージはまだ残っているようです。2週間～1カ月は無理は禁物。
しばらくは軽めのトレをやっていこう！ pic.twitter.com/OJGLgLzQPB
— ケン (@ken_run_ride) February 25, 2023