ケンどーもケンです。今日は予想通り雨でしたので、昨日とトレーニングを替えてよかった。
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限界突破マラソン9日目はオフ
・ノートレ
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トレーニングをオフにすることは大事です。
オーバートレーニング症候群
僕も何度も体験した、オーバートレーニング症候群に注意が必要です。
オーバートレーニング症候群にならないために
・練習量を減らす（休む） ・日頃から自分自身のコンデイションを把握しよ。 ・生活に合わせたトレーニングと回復のバランスを組み立てる。
・練習量を減らす（休む） ・日頃から自分自身のコンデイションを把握しよ。 ・生活に合わせたトレーニングと回復のバランスを組み立てる。
オーバートレーニング症候群の症状
・寝つきが悪くなり、睡眠の質が悪くなる。
・安静時の脈拍が多くなる。安静時の脈拍を把握しておくこと。
・・全身の倦怠感、練習に前向きになれない。爽快感が得られない。
・寝つきが悪くなり、睡眠の質が悪くなる。
・安静時の脈拍が多くなる。安静時の脈拍を把握しておくこと。
・・全身の倦怠感、練習に前向きになれない。爽快感が得られない。
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オーバートレーニング症候群にならないための判断
トレーニングで疲労を感じたら、ケア・休養＝回復⇒パフォーマンスのアップ⇒よりレベルの高いトレーニングができる。
トレーニングで疲労を感じたら、トレーニング継続⇒疲労がますます蓄積⇒オーバートレーニング⇒ケガやコンデイションが低下
今日はゆっくり休んで、明後日は美里町の日本一の石段に挑戦します。
楽しみです。
新型コロナ感染数が熊本県630名ほどで減ってはいるが、安心できる人数ではないです。
ジムにはまだ行けそうもないです。
早く、以前のようなジムが行ける安心できる生活を送りたい。
