どーもケンです！(twitter:ken_run_ride)
毎日暑い日が続きますね。
今週2回目のブログ更新です。
ケン今まで毎日トレーニング更新してましたが、心機一転で毎日のトレーニング記事はtwitterで発信することにしました。
twitterだとタイムラインde
早く見ていただけると思ったからです。😀
それと、他の方々のトレーニング成果を見て励みになり、刺激をもらことができます。
1週間のトレーニングをtwitterから紹介します。
1週間のトレーニング（8月1日～8月7日）
| 日付 | トレーニングメニュー | 距離 |
| 8月1日（月） | 夕方ジョグ | 5.1k |
| 8月2日（火） | インターバル速歩 | 7.6k |
| 8月3日（水） | 夜ラン | 8.6k |
| 8月4日（木） | インターバル走 | 5.3k |
| 8月5日（金） | 夜ジョグ45分 | ７ｋ |
| 8月6日（土） | インターバル速歩 | 8.8k |
| 8月7日（日） | 朝ウオーキング＆ラン＋インターバル150m | 11.6k |
| 合計 | ５６ｋ |
8月1日（月）
こんばんは！7月はラン225キロ ノートレ3回。そこそこ走れたね！😀朝は苦手なので夜を中心に入れました。8月も無理しないで、目標は250kです。今日も夕方ランでしたが、18時過ぎでも暑い。バテました。今日はこれでおしまいです。ランとポタリングのブログを書いています。https://t.co/EpFrDO06cg pic.twitter.com/65bocFRq7t
— ケン (@ken_run_ride) August 1, 2022
仕事終ってから夜ランでした。18時過ぎで蒸し暑い。
トレーニング効果はギリギリセーフです。
8月2日（火）
今日の熊本36℃で暑かったです。
— ケン (@ken_run_ride) August 2, 2022
コロナ4000人を超えていたのでジムを控えて夕方ランへ。#夕方ラン
走り始めから右尻に痛み。歩くと痛みはない。無理をせず #インターバル速歩
ブログを書いています。インタバーバル速歩についてはこちらのリングをご覧ください。また明日https://t.co/AumywTFFqj pic.twitter.com/AtoLIzVBQL
走り始めたら、右臀部上に痛みがあってまともに走れませんでした。
歩くだけなら痛みはない。
無理して走れなくなったら困る。
でも、オフにするのはもったいない。着替えていますので😜
ならば、今日こそ「インターバル速歩」
インターバル速歩とは早歩きとゆっくり歩きを交互に数分間ずつ行う運動です。速歩と歩行を繰り返し行います。1日15分以上行うことがオススメです。
8月3日（水）
今日も暑かったですね。昼間にランはできません。
— ケン (@ken_run_ride) August 3, 2022
18頃帰宅するが、すぐに外ランが出来ない温度！😫
1時間過ぎて #夜ラン 全然違う。気持ちいい！
昨日は #腰痛 で走れなく #インターバル速歩 でしたが、湿布を痛みはひきました。
よかった😄#夜ラン はおすすめですよ！ pic.twitter.com/IDEFrCiQ5D
暑かったので、帰宅後1時間過ぎてランへ。
19時過ぎると走りやすい。😁
お尻の痛みは湿布のおかげで治りました。
8月4日（木）
今日も暑い。
— ケン (@ken_run_ride) August 4, 2022
休みでしたので、午前中はブログ作成。
夕方から、#ランニング
今日のトレはポイント練習で #インターバル
１００ｍ×22回 P:3:31 1分休憩
夏は #ショートインターバル でスピードを養うのが目的です。終わったらバテました。
クールランで走れない。https://t.co/EpFrDO06cg pic.twitter.com/umOWxN6b3G
休みでしたので、夕方からポイント練習でショートインターバル走です。
100m×22回＋休憩1分（ゆるジョグかウオーキング）
夏冬はショートインターバル走（１００ｍ）でスピードを養う練習。春はミドルインターバル走（500m）、秋はロングインターバル走（1000m）
インターバル走は、トレーニング効果が高い！
8月5日（金）
1日仕事疲れました。昼前から雲息が怪しい。雷⚡が！オフになるかなあ～と思ったら夕方から回復。
— ケン (@ken_run_ride) August 5, 2022
リカバリージョグ45分。
夕焼けの手前でした。でも、気持ちがスキッとします。#リカバリーラン #夕焼け #ランニング pic.twitter.com/lexnuhsmUT
リカバリージョグでしたが、トレーニング効果はまずまずでした。
いつも走る緑地公園ですが、ひまわりなど景色や走りやすい道で気に入っています。
8月6日（土）
どーもケンです！
— ケン (@ken_run_ride) August 6, 2022
トレーニングをブログで毎日更新していましたが、これからはTwitterで更新します。
皆さんのトレーニングを読むと励みになります。
ケンも頑張ろうと思うのです！😀
明日のトレーニングのために、オフではなく超ユルのインターバル速歩です。
また、明日！#インターバル速歩 pic.twitter.com/Ef3jY43xwM
今週2回目のインターバル速歩。
積極的休養になるので、体にも良いし夜ぐっすり眠れますので気に入っています。
ウオーキングだけでは物足りない。
インターバル速歩でもトレーニング効果が高いのがわかります。
8月7日（日）
いつも夕方ランが多いですが、早朝5時過ぎから雷⚡と大雨で目が覚めました。
— ケン (@ken_run_ride) August 6, 2022
その後は2度寝ができない😔
それなら、久しぶりに朝ランへ
爽やかと思いきや、湿気で滝汗がすごい！
ラン時々のウオーキングになりました。
まあ、こんなこともあるでしょうね。#朝活 #トレーニング #ウオーキング pic.twitter.com/8d96Oe4wyd
どーもケンです！
— ケン (@ken_run_ride) August 7, 2022
今日2回目のトレです。
朝は久しぶりのウオーキング＆ラン
夕方の暑い日に、インターバル150m×20回＋1分休憩
いや、きつかった😱
来週末は西原村モーニングトレイルがあります。
楽しみです。#インターバル #西原村モーニングトレイル #ランニング pic.twitter.com/tc4k8wRRET
早朝5時から雷、大雨で目が覚めた。
2度寝ができないので、久しぶりに朝ランへ出掛けたが、体が動かない。
朝に慣れていないのです。
ウオーキング＆ランで早めに終了です。😴
夕方から白川沿いでインターバル走。
ペース
インターバル走は本当にきついです。
夏場のインターバル走は短時間で短距離にしないと、暑さも重なって滅茶苦茶きついです。
ただ、スピードを養うには必要なトレーニングですのでこれからも続けます。
来週末は「西原村モーニングトレイル」が開催されます。
トレーニングは、リカバリートレが中心になると思います。
楽しみです。
毎日のトレーニングはtwitterで発信していますので、こちらの方もよろしくね！
それではまた。
