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1週間のトレーニング(8/1~8/7)の振り返りと来週の目標!

どーもケンです!(twitter:ken_run_ride)

毎日暑い日が続きますね。

今週2回目のブログ更新です。

ケン

今まで毎日トレーニング更新してましたが、心機一転で毎日のトレーニング記事はtwitterで発信することにしました。

twitterだとタイムラインde

早く見ていただけると思ったからです。😀

それと、他の方々のトレーニング成果を見て励みになり、刺激をもらことができます。

1週間のトレーニングをtwitterから紹介します。

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目次

1週間のトレーニング(8月1日~8月7日)

日付トレーニングメニュー距離
8月1日(月)夕方ジョグ5.1k
8月2日(火)インターバル速歩7.6k
8月3日(水)夜ラン8.6k
8月4日(木)インターバル走5.3k
8月5日(金)夜ジョグ45分7k
8月6日(土)インターバル速歩8.8k
8月7日(日)朝ウオーキング&ラン+インターバル150m11.6k
合計56k

8月1日(月)

仕事終ってから夜ランでした。18時過ぎで蒸し暑い。

トレーニング効果はギリギリセーフです。

8月2日(火)

走り始めたら、右臀部上に痛みがあってまともに走れませんでした。

歩くだけなら痛みはない。

無理して走れなくなったら困る。

でも、オフにするのはもったいない。着替えていますので😜

ならば、今日こそ「インターバル速歩

インターバル速歩とは早歩きとゆっくり歩きを交互に数分間ずつ行う運動です。速歩と歩行を繰り返し行います。1日15分以上行うことがオススメです。

8月3日(水)

暑かったので、帰宅後1時間過ぎてランへ。

19時過ぎると走りやすい。😁

お尻の痛みは湿布のおかげで治りました。

8月4日(木)

休みでしたので、夕方からポイント練習でショートインターバル走す。

100m×22回+休憩1分(ゆるジョグかウオーキング)

夏冬はショートインターバル走(100m)でスピードを養う練習。春はミドルインターバル走(500m)、秋はロングインターバル走(1000m)

インターバル走は、トレーニング効果が高い!

8月5日(金)

リカバリージョグでしたが、トレーニング効果はまずまずでした。

いつも走る緑地公園ですが、ひまわりなど景色や走りやすい道で気に入っています。

8月6日(土)

今週2回目のインターバル速歩。

積極的休養になるので、体にも良いし夜ぐっすり眠れますので気に入っています。

ウオーキングだけでは物足りない。

インターバル速歩でもトレーニング効果が高いのがわかります。

8月7日(日)

早朝5時から雷、大雨で目が覚めた。

2度寝ができないので、久しぶりに朝ランへ出掛けたが、体が動かない。

朝に慣れていないのです。

ウオーキング&ランで早めに終了です。😴

夕方から白川沿いでインターバル走。

ペース

インターバル走は本当にきついです。

夏場のインターバル走は短時間で短距離にしないと、暑さも重なって滅茶苦茶きついです。

ただ、スピードを養うには必要なトレーニングですのでこれからも続けます。

来週末は「西原村モーニングトレイル」が開催されます。

トレーニングは、リカバリートレが中心になると思います。

楽しみです。

毎日のトレーニングはtwitterで発信していますので、こちらの方もよろしくね!

それではまた。

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