どうも市民ランナーのケンです！（Twitter:ken_run_ride）
梅雨に入り、毎日蒸し蒸しする日が続いています。
蒸し暑いと体力が失われますよね。
外トレを控えたくなります。特にLSDなどのロング走など長時間のトレーニングは嫌になります😫
こんな日は短時間でできるポイント練習（閾値走）を取り入れよう！
閾値走の目的
閾値強度は、心地よいきつさである。比較的速く走ってはいるが、20～30分間維持できるぺース。目的は血中の乳酸を除去し、十分に処理できる濃度よりも低く抑える能力を高める、つまり持久力の向上が目的。つまりきついペースで長時間持ち超える方法を身体に覚えさせる。閾値ペースの強度は85～88％VO2max。閾値走は「心地よいきつさ」であって「きつい」わけではない。きついペースはインターバルである。
閾値走の設定
閾値ぺース設定は、VDOTの４０でTペース5：06で設定した。
時間は20分。
閾値走をやってみた結果は！
| 距離 | 平均ペース | 設定ペース | 平均心拍 |
| 1㎞ | 5：02 | 5：06 | 132 |
| 2㎞ | 5：01 | 5：06 | 141 |
| 3㎞ | 4：57 | 5：06 | 147 |
| 4㎞ | 5：00 | 5：06 | 148 |
| 合計 | 5：00 | 5：06 | 142 |
ツイート
朝から☂でした。
— ケン (@ken_run_ride) June 2, 2023
今日はゆっくり過ごそうといつもより遅めに起床。
夕方になると青空。蒸し暑い！
ジムは休み。暑いのでトレーニングするか迷いましたが、短時間でできるポイント練習ならと！
閾値走をやりました！
20分やってダウンジョグを入れて7ｋラン。#閾値走 pic.twitter.com/ybq0f6Qo9z
梅雨時期で朝から☂で今日は無理かなぁと思っていたら夕方から晴れてきた。
蒸し暑かったのでトレーニングするか迷いましたが、貴重な晴でしたので短時間でできる閾値走をやった！
20分ならできると思いやった結果は、合格でしょう！😂
設定ペースより速いペースでした。
ただ、終わったあとは負荷が高くリカバリーの指示がありました。
ポイント練習後は睡眠が浅い感じです。
ポイント練習は次の日が休みの時がいいですね！
コース
閾値走は20分間休まず実施しますので、信号機や車で止まらない場所がいいので白川河川域を周回コースでやりました。
使用したシューズ
サブ4達成のため開発されたアシックスS4です。
閾値走をやってみてどうでした！
20分でやれるポイント練習は夏場にはありがたい。
心地よいきつさでした。坂ダッシュよりは楽でした。
坂ダッシュを前にやってみたが、めちゃきつかった！
短時間で下肢をしっかりと鍛えられた感じがする。
今日熊本は梅雨入りました！明日から雨が降り続きそうです。台風も近づいて外ランが厳しくなりますね。
— ケン (@ken_run_ride) May 29, 2023
今日は曇だったので外ランしたいが蒸し暑くてロング走は難しい。
近くで坂ダッシュ！高度30ｍで200ｍほど。
目的は筋トレです。結果、トレーニング効果で無酸素3.0と達成できた！😁#坂ダッシュ pic.twitter.com/5xrjy1AYuz
閾値走をやって、走力がアップした。
サブ4どころかサブ3.5，サブ3達成できたと聞くのでこれからも続けていきたい！
ケンの目標は「目指せサブ4！」です。
これからも頑張っていきますよ！
