どーもケンです！
ケン11月も残り数日、今年も残り1ヵ月と数日になりました。早いですね。ガーミンコーチメニューを始めて4週目に入りました。目標は熊本城マラソンでサブ4！
体調は悪くなく、メニューをこなすことはできていますが、1週間を振り返ることは大事です。
振り返った結果を次回の週に活かしていきたいと思います。
1週間のトレーニング
| 日付 | トレーニング内容 | 距離 |
| 11/21（月） | プログレッションラン | 7.4ｋ |
| 11/22（火） | 休息日 | |
| 11/23（水） | Eラン | 6.1ｋ |
| 11/24（木） | Eラン、トレッドミル | 13.8k |
| 11/25（金） | ゆるジョグ | 12.4ｋ |
| 11/26（土） | ゴールペースラン | 10.8ｋ |
| 11/27（日） | トレッドミル | 5.7ｋ |
| 合計 | 56.2 |
ツイッターにUPしていた練習記を中心に1週間分をまとめています。
11/21（月）
今日は有休でしたが、午前中に新しい部署への挨拶と仕事体験をしました。
— ケン (@ken_run_ride) November 21, 2022
40年ぶりに新卒のような気分を味わい、新鮮に感じました。覚えることがたくさん！😁
帰ったら、緊張していたのでしょうかソファーで爆睡😪
今日のトレはガーミンのプログレッションランでした。
脚の調子は絶好調です。#ラン pic.twitter.com/5NjtCkqu3w
ガーミンコーチの指令はプログレッションランで一般で言うビルドアップ走です。
20分間のEペース走とその後に10分間のIペース走。
Eペースはキロ5分44秒～6分22秒 Iペースはキロ4分30秒～4分42秒
距離にしてEペースで3.52ｋで少し速めで走った。
Iペースで距離が2.24ｋで、残り5分でペースが速くなりました。
11/22（火）休息日
今日はランオフ日です。
— ケン (@ken_run_ride) November 22, 2022
ゆっくり過ごして、スポーツクラブでサウナと水風呂で身体をほぐしました。https://t.co/lpwmmoe8MV
11/23日（水）
こんばんは！
— ケン (@ken_run_ride) November 23, 2022
今日のトレーニングはガーミンコーチ3週目でイージーランでした。
ジム終了1時間前ですぐにトレッドミルで３５分間やりました。
サウナと水風呂2回づつ入り終了！😁 pic.twitter.com/Tk7jxEcP3i
ガーミンコーチの指令はイージーラン。
のんびりテレビを観ながらトレッドミル。
11/24（木）
昨晩はワールドカップを見て、ドイツが2点を入れたとき（オフサイドで点は入りませんでした）もう負けかなあと諦めトイレに行って寝てしまいました。
— ケン (@ken_run_ride) November 24, 2022
朝起床して新聞を見ると何と日本が勝っていた。
びっくり！試合は最後までわかりませんね！
日本おめでとう。
昼過ぎからスポーツクラブでトレ。 pic.twitter.com/ue5LAq0qzF
この日もガーミンコーチの指令はイージーラン45分で午前中に終了。
午後からはスポーツクラブで1週間に2回はしたい筋トレといつものようにのんびりトレッドミルで1時間。
サブ4目指しているのに、イージーランが続いて大丈夫なのか。ガーミンコーチ！
11/25（金）
こんばんは！
— ケン (@ken_run_ride) November 25, 2022
午前中は熊本で一軒しかない百貨店に買い物に行きました。
買い物が済んで夕方からスポーツクラブへ。金曜日は定休日ですが、今日は特別に無料開放日で、会員以外の方でも利用できます。
スポーツクラブの前に公園の周辺をゆるジョグ。サウナでロウリュウサービス。店員さんありがとう！ pic.twitter.com/F7WizfwSHd
ガーミンコーチの指令は休息日でしたが、気持ちは走りたくてしょうがない。
しかもスポーツクラブが金曜日は定休日ですが、特別開放日でしたので（笑）
11/26（土）
こんばんは！
— ケン (@ken_run_ride) November 26, 2022
来週から寒くなりそうなので、今日は外でゴールペースランのポイント練習やりました。https://t.co/gLNk6af9OY
やっとガーミンコーチの指令でポイント練習のゴールペースラン。
ゴールペースランの設定は、15分アップ＋ラン15分 ペースはキロ5分01秒～5分13秒＋オプションでラン5分
ペースはキロ5分01秒～5分13秒＋ダウンジョグ15分
時間は短めですが、ちょっときつめのポイント練習です。
ポイント練習は信号がない止まらず走れる場所を選びたいので、公園の周回コースを選びました。
11/27（日）
今日は11月最後の日曜日。
— ケン (@ken_run_ride) November 27, 2022
12月から仕事が始まります。
カミさんと和水町と山鹿市へドライブ。
温泉地域ですが、温泉はスポーツクラブで入るので、景色を見て満喫した。
夕方からトレッドミルと筋トレをしてサウナと水風呂を満喫。
帰って、ワールドカップを見て日本を応援しています。頑張れ日本！😁 pic.twitter.com/7b9ujxKixt
ガーミンコーチの指令は休息日でした。
ゆるゆるトレッドミルでアクティブレストでした。
1週間のトレーニングはどうだった！
ガーミンコーチメニュー14週目中の3週目が終了した。
1週間のうちポイント練習は２回。プログレッションラン（ビルドアップ走）とゴールペースランでした。
距離は56ｋと50ｋを越えたので合格。
ガーミンコーチの設定を週4回のトレーニングにしていた。
ポイント練習が体調や天候でできないこともあるので、再スケジュールで変更が可能。
今回も11/27はストライドリイピートの予定でしたが、11/28に変更していた。
先週は、脚の調子はよかった。故障せずに走れています。
休息日は週に2回入れていたが、今回は1回。
ゆるジョグがあったので、まあいいかと思いますが疲れが溜まらないように注意はしていきます。
いつもより脈が多くないか、睡眠、食欲はとれているかなどオーバートレーニング症候群にならない様にこれからもランニングを楽しみます！
