【目指せサブ4！週刊練習記】熊本城マラソンまで1週間！そして世界のベストコーチ「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」次回のレースで活用！

2023年2月12日

ケン

どーも市民ランナーのケンです！（twitter:ken_run_ride）

TwitterでUPしているトレーニングを中心にまとめています！

さて、今回は2/6～2/12を振り返ってみましょう！

サブ4を目指して日々トレーニングに励んでいますが、いや参りました。

今週初めから風邪をひいて3日間ほどトレーニングができませんでした。

ベスト体重が65㎏（身長177㎝）でしたが、体調を崩す直前は63㎏に落ちていたので免疫力が低下していたのでしょうね！😫

さて、今週のトレーニングは

1週間のトレーニング

日付	トレーニングメニュー	距離
2/6（月）	ランオフ（体調不良）
2/7（火）	ランオフ（体調不良）
2/8（水）	ランオフ（体調不良）
2/9（木）	ランオフ
2/10（金）	ペース走	8.3ｋ
2/11（土）	Eランニング	5.2ｋ
2/12（日）	トレッドミル	9k
合計		22.6ｋ

2/6（月）

早朝から喉に痛みがあって、嫌な予感がしました。

ケンは以前から体調が悪くなる初めの症状が、喉痛だった。

喉痛→鼻水、鼻が詰まる→怠さの順番に症状が増えてくる。

そうです。副鼻腔炎に苦しんだ！

岸田総理も副鼻腔炎で手術されるようですね！

わかります。一番困るのが集中力が低下します。

ということで今日はゆっくり休んで、もちろんランオフです。

2/7（火）

熊本城マラソンまで11日。

メールで熊本城マラソンの給水・給食メニューが発表され楽しみにしています。

新たに発熱がでてきた。

もちろん、ランはオフです。休息２日目。

熊本城マラソンまであと11日
給水・給食メニュー一覧が発表された
楽しみと言いたいが、サブ4を目指しているケンにとっては目もくれずに走るだろうなぁ！😥
さてトレについては昨日から悪寒、喉痛、鼻水、熱と嫌な予感。
検査の結果はコロナ、インフルとも陰性でした。
昨日今日はゆっくり休んでいます pic.twitter.com/Tq6sELU6lm
— ケン (@ken_run_ride) February 7, 2023

2/8（水）、2/9（木）

だいぶん体調回復してきたが、病み上がりのトレーニングは禁物。

ダニエルズのランニング・フォーミュラに記載されている基本原則に従って、ランをオフ。

ダニエルズのランニング基本原則10に「病気にかかっているとき、ケガをしているときはトレーニングしない」この原則に従わないと、２，３日トレーニングを休めば回復するような病気やケガがあっても、トレーニングの中断期間はもっと延びる。
ダニエルズのランニング・フォーミュラより引用

リンク

熊本城マラソンまであと9日！😁
今焦ってもしょうがないよね！
今週は風邪で不調でした。
今日から体調回復しているが完全ではない。
ダニエルズの基本原則10に「病気にかかっているとき、ケガしているときはトレをしない。」とある。
従います！😃#ダニエルズのランニングフォーミュラ
— ケン (@ken_run_ride) February 9, 2023

2/10（金）

やっと体調が回復したので、軽めにジョグしました。

脚が重い感じでしたが、4日間休養したので仕方がないか！

今週初めから体長不良でノートレが続き、やっと4日ぶりのラン。
途中、鼻出血があり10分ほど休憩。鼻の粘膜が弱っていたのでしょうね！😖
無理せず、軽めのジョグで終了。走れたことに感謝
熊本城マラソンまで8日！#マラソン　 #熊本城マラソン pic.twitter.com/3vX5zQXzYf
— ケン (@ken_run_ride) February 10, 2023

使ったシューズはナイキペガサス38。

2/11（土）

熊本城マラソンまであと1週間です。

ここまでくれば、焦っても仕方がないよね。

今日はトレーニングの意識より、走れることを楽しみました。

熊本城マラソンまであと7日です。
天気が心配だ！
曇時々雨、気温は最高気温16度。
3年前の雨の時よりも暖かい😂
降水確率60％なので、小雨くらいならいいが。
今日は仕事後にＥランニング。 pic.twitter.com/DZmOM2ULxB
— ケン (@ken_run_ride) February 11, 2023

使ったシューズは、アデイゼロボストン１１。

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