ケンの一番人気記事です!熊本のおすすめラン・トレイルランコース8選です!クイックしていただくとご覧できますよ。

今週(9/4~9/10)のトレーニング振り返りと来週のトレーニング!

どーもケンです!(twitter:en_run_ride

9月になって、涼しくなりましたね。

季節の中で一番好きな秋です。

秋と言えば、食欲の秋、スポーツの秋、芸術の秋、読書の秋などいろいろ。

ケンが出場する今後のレースは

11月6日 金栗四三翁マラソン大会 10k

2023年2月19日 熊本城マラソン フルエントリー中 10月中旬に抽選結果がわかります。

今は金栗四三翁マラソン大会に向けて、ガーミンGregコーチ10kのメニューをこなしています。

8月21日から始めて13週で終了。

その次は、熊本城マラソンに向けて「限界突破マラソン練習帳でサブ4 10週間練習メニューに切り替えたいと考えています。

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目次

今週(9/4~9/10)のトレーニング

ガーミンGregコーチのメニューはこちら!

毎日のトレーニングはtwitterで発信中!

9月4日(日)

どんよりした天気

ガーミンGregコーチの9日目メニュー

アップ 5分ジョグ
ラン 30分 ペース5.43-6.21分
ラン 30分 ペース5.43-6.21分
クール 5分ジョグ
合計70分

9月5日(月)

ガーミンGregコーチメニューは休息日でしたが、積極的休養と思ってスポーツクラブでテレビを観ながらトレッドミルでゆるゆるラン

サウナと水風呂に入って脚をマッサージ。

9月6日(火)

ガーミンGregコーチの10日目メニュー

アップ 5分ジョグ
ラン 20分 ペース5.43-6.21分
ラン 15分 ペース5.43-6.21分
クール 5分ジョグ
合計45分

台風の被害がなくよかった。

ガーミンGregコーチのメニュー10日目は(イージーラン楽なペースで走る)

コスモスが咲いていて、秋を感じた。

終わって、久しぶりにプールでクールダウン。

そして帰ってハイボール。

9月7日(水)

ガーミンGregコーチの11日目メニュー

アップ 15分ジョグ
メインラン 1分レースに近い速いぺース×9回
ジョグ又はウオーキング 1分×9回
クール 15分ジョグ
合計48分

ガーミンGregコーチの11日目メニューはスピードリピード(レースに近い速いペースで走る)

9月8日(木)

ガーミンGregコーチの12日目メニュー

アップ 5分ジョグ
ラン 20分 ペース5.43-6.21分
ラン 15分 ペース5.43-6.21分
クール 5分ジョグ
合計45分

ガーミンGregコーチのメニュー12日目は(イージーラン楽なペースで走る)

日が暮れるのが早くなりましたね。

ヘッドライトを使って安全・快適なランを楽しみましょう!

9月9日(金)

ガーミンGregコーチメニューは休息日でしたが、仕事から帰宅すると月が綺麗でしたのでランしながら月見を楽しみました!

9月10日(土)

ガーミンGregコーチの13日目メニュー

アップ 5分ジョグ
ラン 20分 ペース5.43-6.21分
ラン 15分 ペース5.43-6.21分
クール 5分ジョグ
合計45分

熊本市内の白川沿いをランニング

夕焼けが綺麗

ガーミンGregコーチには5K、10K、ハーフと3種目あります。

これから、中盤に入ります。

Gregコーチメニューがあると、一人でトレーニングするのと違ってマンネリしない。

ケン

ケンは金栗四三マラソンで10K 44分が最高なので記録更新できるように頑張ります。

来週のガーミンGregコーチのメニュー

9月14日にプログレッションランと初めて聞く名前、どんなトレーニングでしょうか。

鍛えられるのでしょうね!😂

これからも、ガーミンGregコーチのトレーニングをtwitterとブログで報告します。

皆さんに少しでも参考になれば幸いです!

それではまた明日!

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