どーもケンです！（twitter:en_run_ride）
9月になって、涼しくなりましたね。
季節の中で一番好きな秋です。
秋と言えば、食欲の秋、スポーツの秋、芸術の秋、読書の秋などいろいろ。
ケンが出場する今後のレースは
11月6日 金栗四三翁マラソン大会 10k
2023年2月19日 熊本城マラソン フルエントリー中 10月中旬に抽選結果がわかります。
今は金栗四三翁マラソン大会に向けて、ガーミンGregコーチ10kのメニューをこなしています。
8月21日から始めて13週で終了。
その次は、熊本城マラソンに向けて「限界突破マラソン練習帳」でサブ４ 10週間練習メニューに切り替えたいと考えています。
今週（９/4~9/10)のトレーニング
ガーミンGregコーチのメニューはこちら！
毎日のトレーニングはtwitterで発信中！
9月4日（日）
ガーミンGregコーチのメニュー9日目イージーラン70分 https://t.co/RoRDfKF6n4
— ケン (@ken_run_ride) September 4, 2022
どんよりした天気
アップ 5分ジョグ
ラン 30分 ペース5.43－6.21分
ラン 30分 ペース5.43－6.21分
クール 5分ジョグ
合計70分
9月5日（月）
台風が近づいています。
— ケン (@ken_run_ride) September 5, 2022
熊本は夜中から明け方にかけて暴風雨になるようです
トレは雨のため、スポーツクラブでトレッドミル！
インターバル設定ですが、ゆるゆるラン。#スポーツクラブ #トレッドミル pic.twitter.com/rVEpG6DoTq
ガーミンGregコーチメニューは休息日でしたが、積極的休養と思ってスポーツクラブでテレビを観ながらトレッドミルでゆるゆるラン
サウナと水風呂に入って脚をマッサージ。
9月6日（火）
こんばんはケンです！
— ケン (@ken_run_ride) September 6, 2022
台風の被害もなく一安心です。
今日は休みでしたので、9時まで寝て、昼食は妻と焼肉を腹いっぱい食べてエネルギーを補給して夕方まで昼寝。
夕方からガーミンGregコーチのメニュー10日目。
涼しいが足が重い。2か月ぶりのスイムで終了#ガーミン #ランニング #スイム pic.twitter.com/Yg5hrJO9d0
アップ 5分ジョグ
ラン 20分 ペース5.43－6.21分
ラン 15分 ペース5.43－6.21分
クール 5分ジョグ
合計４５分
台風の被害がなくよかった。
ガーミンGregコーチのメニュー10日目は（イージーラン楽なペースで走る）
コスモスが咲いていて、秋を感じた。
終わって、久しぶりにプールでクールダウン。
そして帰ってハイボール。
9月7日（水）
夜は涼しいですね。
— ケン (@ken_run_ride) September 7, 2022
今日のトレはガーミンGregコーチ11日目
スピードリピ－トでレースに近い速度で短距離走！😄気持ちよかった最高！#ガーミンコーチ #インターバル pic.twitter.com/LAiY1oeP5S
アップ １5分ジョグ
メインラン 1分レースに近い速いぺース×9回
ジョグ又はウオーキング 1分×9回
クール １5分ジョグ
合計４８分
ガーミンGregコーチの１１日目メニューはスピードリピード（レースに近い速いペースで走る）
9月8日（木）
今日のガーミンGregコーチメニューは
— ケン (@ken_run_ride) September 8, 2022
アップ5分＋20分ランペース5：43ー6.21分/km＋15分ランペース5：43ー6.21分/km＋5分クールダウンジョグ
脚の調子が良く、ヘッドライトを付けたので目標より速いペースで走れた！😁#ガーミンコーチ #ランニング #トレーニング pic.twitter.com/Tq3gnSmDmy
アップ 5分ジョグ
ラン 20分 ペース5.43－6.21分
ラン 15分 ペース5.43－6.21分
クール 5分ジョグ
合計４５分
ガーミンGregコーチのメニュー1２日目は（イージーラン楽なペースで走る）
日が暮れるのが早くなりましたね。
ヘッドライトを使って安全・快適なランを楽しみましょう！
9月9日（金）
明日は中秋の名月。1日前の名月をどうぞ！
— ケン (@ken_run_ride) September 9, 2022
大きくて綺麗ですね。
名月を見ながらランしました。涼しくて快適でした。
プロダクティブが５２から５３へ上昇。体調がいい。
明日は中秋の名月を見ながらトレーニング頑張ります😀#中秋の名月 #プロダクティブ #ランニング pic.twitter.com/0HnhaL73c0
ガーミンGregコーチメニューは休息日でしたが、仕事から帰宅すると月が綺麗でしたのでランしながら月見を楽しみました！
9月10日（土）
今日のガーミンGregコーチメニュー1３日目
— ケン (@ken_run_ride) September 10, 2022
内容はアップ5分（軽いジョグ）＋ラン20分ペース5.43～6.21分/Km＋ラン15分ペース5.43～6.21分/Km＋クールダウン5分 合計45分
後半ペースダウンした。
熊本市内を流れる白川沿いを走りました。夕焼けは綺麗でしたが、なぜか中秋の名月が見えませんでした。 pic.twitter.com/cDqtYGaHMS
アップ 5分ジョグ
ラン 20分 ペース5.43－6.21分
ラン 15分 ペース5.43－6.21分
クール 5分ジョグ
合計４５分
熊本市内の白川沿いをランニング
夕焼けが綺麗
ガーミンGregコーチには5K、10K、ハーフと3種目あります。
これから、中盤に入ります。
Gregコーチメニューがあると、一人でトレーニングするのと違ってマンネリしない。
ケンケンは金栗四三マラソンで10Ｋ 44分が最高なので記録更新できるように頑張ります。
来週のガーミンGregコーチのメニュー
9月14日にプログレッションランと初めて聞く名前、どんなトレーニングでしょうか。
鍛えられるのでしょうね！😂
これからも、ガーミンGregコーチのトレーニングをtwitterとブログで報告します。
皆さんに少しでも参考になれば幸いです！
それではまた明日！
