どうもアラ還市民ランナーのケンです!
先週日曜日に熊本みなとマラソンに出場してハーフマラソンでPB更新しました。
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その時のVDOTが44.4。
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トレーニング内容がこちら!
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E 5:38-6:12 M:5:00 T 4:41 I 4:19 R 4:04
ダニエルズのランニング・フォーミュラではトレーニングをE、M、T、I、Rという文字で表現しています。
E、M、T、I、Rトレーニングとは
- Eペース(イージーペース)=会話できるペース。ペースはいわゆるジョグ
- Mペース(マラソンペース)=フルマラソンのレースペース
- Tペース(閾値ペース)=心地よいきつさ。20~30分維持できるペース。
- Iペース(インターバルトレーニング)=キツイランニングとリカバリーからなる。
- Rペース(レぺティショントレーニング)=全力疾走
目次
閾値走の設定
ウォームアップ10分 +閾値走20分 ペース4:40~4:41 +クールダウン10分
ハーフマラソンのペースが4:49だったので、それよりも8~9秒も速い。
果たしてできるのか?😆
不安もあったが、気温はまずまず。
場所は熊本県総合運動公園の周回コースだ。
ケンさんのランニングブログ!
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閾値走をやってみた感想!
閾値走の結果
熊本県総合運動公園でトレーニング。
11月下旬ですが紅葉が綺麗ですね!
見てください!黄色⇒紅色⇒緑の三色で見事ですね😁
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閾値走のペース
設定通りのペースでクリアできました。
しかし、かなりのゼーハーでインターバルに近い負担を感じた。
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終わってみると、ガーミン745から乳酸閾値が新たに出た。
ペース4:56 145bpm.
ハーフマラソンのVDOTで閾値走はかなり負担が大きいようだ。
今後は閾値ペースを落として4:40から4:56に落とそう!
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トレーニング効果
トレーニングとしては、VO2Maxに影響を与える練習ができた!
アキレス腱痛も無い。
今後は12月までに25k、30k走を取り入れていきたい。
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使用したシューズはアシックスS4でした。
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