【目指せサブ4！練習記】ハーフマラソンのVDOTで20分閾値走をやってみた！

2023年11月23日

どうもアラ還市民ランナーのケンです！

先週日曜日に熊本みなとマラソンに出場してハーフマラソンでPB更新しました。

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その時のVDOTが44.4。

トレーニング内容がこちら！

E 5:38-6:12 M:5:00 T 4:41 I 4:19 R 4:04

ダニエルズのランニング・フォーミュラではトレーニングをE、M、T、I、Rという文字で表現しています。

E、M、T、I、Rトレーニングとは

閾値走の設定

ウォームアップ10分　＋閾値走20分　ペース4:40～4:41　＋クールダウン10分

ハーフマラソンのペースが4:49だったので、それよりも8～9秒も速い。

果たしてできるのか？😆

不安もあったが、気温はまずまず。

場所は熊本県総合運動公園の周回コースだ。

ケンさんのランニングブログ！

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熊本県総合運動公園でトレーニング。

11月下旬ですが紅葉が綺麗ですね！

見てください！黄色⇒紅色⇒緑の三色で見事ですね😁

設定通りのペースでクリアできました。

しかし、かなりのゼーハーでインターバルに近い負担を感じた。

終わってみると、ガーミン745から乳酸閾値が新たに出た。

ペース4：56　145bpm.

ハーフマラソンのVDOTで閾値走はかなり負担が大きいようだ。

今後は閾値ペースを落として4:40から4:56に落とそう！

トレーニングとしては、VO2Maxに影響を与える練習ができた！

アキレス腱痛も無い。

今後は12月までに25ｋ、30ｋ走を取り入れていきたい。

使用したシューズはアシックスS４でした。