どうも市民ランナーのケンです!
今週は天候や気温に応じてポイント練習をうまく調整した。
雨や猛暑などでトレーニングは予定通りにできないので、トレの変更も考えないといけません。
今回はポイント練習をLSDと閾値走+セット錬でクルーズインターバル走をやりました。
1週間のトレーニング
日にち | トレーニングメニュー | 距離 |
5/15(月) | トレッドミル | 4km |
5/16(火) | つなぎジョグ | 5.3㎞ |
5/17(水) | 閾値走20分 | 6.7㎞ |
5/18(木) | トレッドミル | 7.2km |
5/19(金) | 休養 | |
5/20(土) | LSD走 | 18.7km |
5/21(日) | セット錬クルーズインターバル | 9.82km |
合計 | 52.1km |
1週間のツイート
5/15(月)
今日は休み。昨日の33kLSDの疲れが残っている。
— ケン (@ken_run_ride) May 15, 2023
怠い、眠い、疲れた!🥱
午前中はソファーでグッタリ。午後からもやる気がでませんが、ジムに行けば何かするだろうと思い行きましたが、不調でした!
筋トレはフリーウエイトで全身よくできていました!#筋トレ #ラン二ングマシーン pic.twitter.com/JpOLISWRzl
5/16(火)
暑かったですね!😆
— ケン (@ken_run_ride) May 16, 2023
熊本の最高気温28度でした。
仕事は定時に終わり、ジムに着いて近くの坪井緑地公園でつなぎジョグです。
右アキレス腱の痛みがあり、無理せず32分で終了でした。
夕方でも暑くて、短時間しかもたない~😣
アキレス腱痛はオーバーワークが原因なので、明日はクロストレーナーだ! pic.twitter.com/XW46OiiVTo
5/17(水)
明日予定のポイント練習を今日やりました!
— ケン (@ken_run_ride) May 17, 2023
仕事が定時に終了するまではランオフにする予定でしたが、なぜか走りたい気持ちがあふれてきたのです。
ポイント練習は閾値走です。
VDOTは39でTペースは5:12でした。
平均ペースが5:08で少々速かったですね!#閾値走 pic.twitter.com/EQfF5gqZoA
5/18(木)
体調は悪くない。☺
— ケン (@ken_run_ride) May 18, 2023
仕事も順調ですが、忙しい~!
で、定時に終了した。😁
帰宅時はクタクタでしたが、ジムへ行くと元気がでてくるのが不思議だ。
ただ、今日の熊本は雨でしたので、トレッドミルで心拍を意識して45分。ガーミンのトレッドミルのペース感知が悪いのです。#トレッドミル pic.twitter.com/i8Zcxv4yX5
5/19(金)
2回の不幸がありました。
— ケン (@ken_run_ride) May 19, 2023
1回は仕事中に毛虫に右腕を刺された!肘が痛いと感じたらお腹に10cmくらいの毛虫がいた。患者の杖で毛虫をほほり投げた。
2回目は傘の骨が左指を刺した
指から出血で止まらない。すぐに看護師を呼び止血
さすが、看護師過ぐに止血した。2回の災害なんて。ランオフにしました
5/20(土)
今日から3連休だ!
— ケン (@ken_run_ride) May 20, 2023
朝からカミさんと天草までドライブ!
天気が最高で気分転換できました。海鮮丼を食べて栄養補給、美味かった!😂
帰ってからLSDのポイント練習。
近所の公園でLSD120分。#LSD #天草 pic.twitter.com/HhwGQmSAN5
5/21(日)
午前中にセット錬でクルーズインターバル走。
— ケン (@ken_run_ride) May 21, 2023
ペースは5:05-5:06/㎞で2㎞×3セット、レスト1分。心拍平均141。
暑さで後半バテ気味でしたが、上出来でしたね!😁#クルーズインターバル #閾値走 pic.twitter.com/oyEKytQN0A
今週のポイント練習
閾値走
5/17(水)に閾値走をやりました。
VDOT39で設定で坪井川緑地公園の周回コース。
アップ10分
Tペース:5:11-5:12分/㎞ 時間20分 距離3.9㎞
クールダウン
結果
ポイント練習 | タイム | 距離 | 平均ペース |
閾値走 | 20分 | 3.9㎞ | 5:08 |
使用したシューズはホカオネオネマッハ5でした。
120分LSD
場所は坪井川緑地公園の周回コースでやりまして、途中飽きてきた。
やっぱ、LSDは周回コースでやるものではない。
Eペース:5:56-6:38分/㎞ 時間:120分
結果
日中気温29度と暑かった。
夕方から始めたのですが、暑い!
水筒持参したが、水分足りない。😣
これからは早朝や夜にやらないと。
結果は平均ペース6:25で心拍数もまずまずで良かった。
後半WSを入れて刺激を与えた。
使用したシューズはホカオネオネマッハ5でした。
クルーズインターバル
昨日のLSDのセット錬でクルーズインターバルで刺激を与えた!
白川河川域の周回コースでやりました。
ペース5:05-5:06 距離2㎞ レスト1分を3セット
結果
ペース
本数 | 距離 | タイム | 平均ペース | 設定ペース | 心拍数 |
① | 2㎞ | 10:06 | 5:03 | 5:06 | 133 |
レスト | 1分 | ||||
② | 2㎞ | 10:11 | 5:06 | 5:06 | 142 |
レスト | 1分 | ||||
③ | 2㎞ | 10:13 | 5:05 | 5:06 | 148 |
VDOTは40で設定。
ペース、心拍数も良い感じ。閾値トレーニングができていました。
ただ、レスト1分は短すぎた。1分半くらいでも良かったかなあ!
暑さも重なってクルーズインターバルが終ったあとのクールダウンはウオーキングが中心だった。
来週も頑張ろう!
使用したシューズはアシックスS4でした。