ケンの一番人気記事です!【熊本】実走したおすすめランニング・トレイルランコース9選を紹介!クイックしていただくとご覧できますよ。

【目指せサブ4!週刊練習記】ポイント練習はLSDと閾値走 +クルーズインターバルで走力アップだ!

どうも市民ランナーのケンです!

今週は天候や気温に応じてポイント練習をうまく調整した。

雨や猛暑などでトレーニングは予定通りにできないので、トレの変更も考えないといけません。

今回はポイント練習をLSDと閾値走+セット錬でクルーズインターバル走をやりました。

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目次

1週間のトレーニング

日にちトレーニングメニュー距離
5/15(月)トレッドミル4km
5/16(火)つなぎジョグ5.3㎞
5/17(水)閾値走20分6.7㎞
5/18(木)トレッドミル7.2km
5/19(金)休養
5/20(土)LSD走18.7km
5/21(日)セット錬クルーズインターバル9.82km
合計52.1km
太文字がポイント練習

1週間のツイート

5/15(月)

5/16(火)

5/17(水)

5/18(木)

5/19(金)

5/20(土)

5/21(日)

今週のポイント練習

閾値走

5/17(水)に閾値走をやりました。

VDOT39で設定で坪井川緑地公園の周回コース。

閾値走の設定

アップ10分

Tペース:5:11-5:12分/㎞  時間20分 距離3.9㎞

クールダウン

結果

ポイント練習タイム距離平均ペース
閾値走20分3.9㎞5:08

使用したシューズはホカオネオネマッハ5でした。

120分LSD

場所は坪井川緑地公園の周回コースでやりまして、途中飽きてきた。

やっぱ、LSDは周回コースでやるものではない。

LSDの設定

Eペース:5:56-6:38分/㎞ 時間:120分

結果

日中気温29度と暑かった。

夕方から始めたのですが、暑い!

水筒持参したが、水分足りない。😣

これからは早朝や夜にやらないと。

結果は平均ペース6:25で心拍数もまずまずで良かった。

後半WSを入れて刺激を与えた。

使用したシューズはホカオネオネマッハ5でした。

クルーズインターバル

昨日のLSDのセット錬でクルーズインターバルで刺激を与えた!

白川河川域の周回コースでやりました。

クルーズインターバルの設定

ペース5:05-5:06 距離2㎞ レスト1分を3セット

結果

ペース

本数距離タイム平均ペース設定ペース心拍数
2㎞10:065:035:06133
レスト1分
2㎞10:115:065:06142
レスト1分
2㎞10:135:055:06148

VDOTは40で設定。

ペース、心拍数も良い感じ。閾値トレーニングができていました。

ただ、レスト1分は短すぎた。1分半くらいでも良かったかなあ!

暑さも重なってクルーズインターバルが終ったあとのクールダウンはウオーキングが中心だった。

来週も頑張ろう!

使用したシューズはアシックスS4でした。

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