どうも市民ランナーのケンです！
いや、暑い日が続いていますね😫
そろそろ梅雨が明けそうかと思ったら、次は猛暑・・・🥴
先日、超久しぶりに早朝5時半過ぎにランをした。
初めはやっぱ朝はいいねと思ったら、だんだん暑くなり6時過ぎたら滝汗でギブアップ。
これではロング走やポイント練習ができない・・・悔しい！
ならば、梅雨に多くやっていたトレッドミルでポイント練習をやろう！
今回は、クルーズインターバルだ！
トレッドミルでクルーズインターバルの設定
ラン5分（目標心拍数 132－147bpm)＋リカバリー 90秒 5回繰り返す
トレッドミルの設定は、時速11.0（1kmペース 5:27）～12.0（1kmペース5:00）、傾斜2％
傾斜2％つけることで外ランに近い走りができる。
事前にガーミンのワークアウトを作成。
クルーズインターバルをやってみた結果と感想
クルーズインターバルをやる前にアップで2㎞。
次に本番
心拍数
トレッドミルの距離がガーミンとズレがでる。
ペースもガーミンとズレが大きいので、トレッドミルでは心拍数で閾値を把握します。
結果は悪くはありませんが、ソーン5のインターバル、Rペースも入っていましたね！
ちょっと速すぎたか。
傾斜2％で時速11㎞位か。12㎞にするとインターバルに近くなる。
トレーニング効果
VO2Maxに大きな影響との診断。
意外とトレッドミルでポイント練習ができました。
トレッドミルは外ランと比べると、景色が変わらず飽きる。
長い時間は無理と思われる方も多いでしょう。
確かに1時間が限度。
アスファルトではないので、実際下肢にやさしく、故障が少ない。
天候や車もこないし安全にできるなどいいところも多い。
これからも、うまくトレッドミルを使って秋のレースでサブ4達成するぞ！オー！
ポイント練習で使ったシューズはアシックスS4でした。
今度のマラソン大会で使用する予定です。
カーボンが入って軽い。メチャ気に入っています！
