熊本は真夏日が続いていて、全国6位でした。🥵
紫外線が非常に強い。
しばらくはレースがないし、白内障の進行予防のためトレッドミルを中心のトレーニングをやっています！
今回、「30分間傾斜インターバル走をやりました。
目次
30分間傾斜インターバル走の設定
- ウォームアップ ラン8分間 傾斜0％ 時速10.8㎞
- インターバル走（急速部 ラン２分間 傾斜4％ 時速10.8㎞＋緩走部 ラン1分間 傾斜4％ 時速6㎞）×5回
- ビルドアップ走 7分間 傾斜１％ 時速10.8～11.2㎞まで上げていく
ガーミンのワークアウトに作成した。
30分間傾斜インターバル走の結果
トレッドミルの時速10.8kmは1kmペースで5:33、傾斜1％上げれば1kmあたりペースが6～9秒上げたのと同等とダニエルズのランニング・フォーミュラに記載されいる。
時速10.8kmで傾斜４％上げると1kmのペースが5：09～4：57となります。
心拍数でみると５つ山ができていました。
急速部は2分間が待ちどほしくなるくらいきつかった！
緩走分はウオーキングをやりました。
5回で十分なトレーニングです。これ以上は無理無理・・・
インターバルが終って7分間のビルドアップ走が待っていたが、傾斜１％は平坦で楽だ！
時速は10.8kｍから1分30分おきに11.2kmまで上げていった。
トレッドミルをするときは音楽を聴きながらやると1時間があっという間に終了します。
ゴムなので脚にも優しく、故障なく走れるのもトレッドミルのおかげでしょうね。
