【目指せサブ4！週刊練習記】ダニエルズ式トレーニング Eラン中心でマラニックで花見を楽しんだ！

2023年4月1日

どうも市民ランナーのケンです！

ダニエルズのランニング・フォーミュラのトレーニングを始めて4週間。

練習メニューがあるとトレーニングやっている感がありますね。

まだ、走力は上がっていないと思いますが、このまま続けていくと確実に向上するのではないかと思います。

今週は第22週目のトレーニングになります。

前回の第23週トレーニングはこちら！

【目指せサブ4練習記】ダニエルズ式トレーニングチャレンジ第4週目は閾値走とRペースのポイント練習

ダニエルズのランニング・フォーミュラ第22週トレーニング設定

トレーニング内容は

第22週のトレーニングメニュー

Ｑトレーニングは実施せずEランニングだけを行い、そのうち2日はＷＳ×6～8を追加

4週間サイクルプログラムは3週間はＱトレーニングが続きますが、4週目はありません。

ただ、週間走行距離は最大走行距離に対する割合は100％なので50㎞です。

第22週のトレーニングの結果

日にち	トレーニングメニュー	距離
3/26（日）	トレッドミル＋筋トレ	9.02k
3/27（月）	マラニック	15.2ｋ
3/28（火）	Eラン（午前・午後）	9.9ｋ
3/29（水）	ランオフ
3/30（木）	Eランニング＋WS	10.7ｋ
3/31（金）	Eランニング	10.2ｋ
4/1（土）	Eランニング	8.54k
合計		63.7k

今週のランニングツイート

トレーニングの日誌をTwitterで発信しています。

3/26（日）

熊本は雨が降ったり、やんだりとどんよりした日でした。
午前中にカミさんと実家へ行き母親と食事。90歳を超えていますが元気！😂
夕方からジムでトレーニング
トレッドミルで傾斜1～2％、スピードは8～10、筋トレ。
終わってサウナ、水風呂と最高だったですが、シャワーのお湯がでない～😣
寒む～ pic.twitter.com/GTgnyhMWp7
— ケン (@ken_run_ride) March 26, 2023

昨日から４連休でした。

休日を思いっきり楽しもうとおもいましたが、天気がイマイチだったのでスポーツジムで軽めのトレーニング。

3/27（月）

今日は休み。桜満開なので花見にマラニックしました。
熊本城と桜は最高ですね！
近くの桜の馬場　城彩苑ではちみつ入りソフトを頂きました。美味かった！#マラソン　 #マラニック　 #花見 pic.twitter.com/7N0TI8AM50
— ケン (@ken_run_ride) March 27, 2023

花見に最高の天気だった。

花見をしながら白川河川域～熊本城までマラニックに行きました。

桜満開で気分が高揚！

平日なのに熊本城に花見客が多いこと。

3/28（火）

今日で4連休が終ります！
4連続ランが続いていたので、ランオフにしようと思いましたが、天気が良すぎてついついやってしまいました！明日は休養します。#ランニング pic.twitter.com/DIVBDp8rJB
— ケン (@ken_run_ride) March 28, 2023

3/29（水）

今日は仕事でバスハイクへ。
熊本城、坪井緑地公園、柿原公園など花見名所をドライブしました！😁
トレーニングを5連続でしたので、予定通りランオフしました。#マラソン　 #熊本城 pic.twitter.com/ANB21Skm6C
— ケン (@ken_run_ride) March 29, 2023

仕事で花見。

今週は花見三昧でした。

3/30（木）

今日は1日曇りでどんよりした天気でした。
雨が降りそうでしたがトレーニング終了まで何とかもったね！😂
今日のトレはダニエルズのランニング・フォーミュラでは今週はEランニングです。
仕事後にいつものように坪井緑地公園でEランとWSで刺激を与えた！#マラソン pic.twitter.com/8q4u8coEdE
— ケン (@ken_run_ride) March 30, 2023

3/31（金）

今日で令和4年度が終了。
仕事は少し変化はあるが、いい方向へ変わりそうです！
さて、今日のトレ―ニングはＥラン。
3月のラン合計は251㎞でした。
頑張りました。日曜日からダニエルズのランニング・フォーミュラのQトレが始まります！#マラソン　 #ランニング pic.twitter.com/V7FWsXgZWO
— ケン (@ken_run_ride) March 31, 2023