2日間ランオフにしていたので、今日はポイント練習やりました。
ガーミン265を購入して、1週間のおすすめワークアウトを提案してくれるので楽ちんです。
ガーミン先生大好きだ。
今日のおすすめワークアウトは「閾値走」で設定は2×19:00＠4：45/ｋｍ
ケンのVDOTだとフルならTペース5：10/㎞、ハーフなら4：45/㎞。
雨のためトレッドミルでやったが、ペース4:45/㎞だと時速12.6㎞、5:10/㎞なら時速11.6だ。
午前中にジムに行きトレーニング。
結果はこちら！
午前中にやってみたが、トレッドミルでフルのVDOTのTペース時速11.6/㎞でやりました。
アップ10分時速10/㎞後の19分間時速11.6/㎞は1回でバテまして、2回目はできませんでした。
トレッドミルで11.6㎞は1kmペースで5：10で、ガーミンは5:17/㎞で誤差があります。
これで終了するのは嫌なので、夕方から閾値走の2回目の閾値走をやった。
トレッドミルでアップ5分やった後に、時速11.6/㎞で19分を閾値走だ。
夕方の閾値走はVDOT通りTペース5:10/㎞でやれました！
やった後は滝汗が2部練ともすごかった！😆
いや、きつかったです。
2日ランオフだったので、アキレス腱痛はだいぶん軽くなっていた。
終わって、サウナと水風呂でリフレッシュ！
明日のおすすめワークアウトが楽しみだ！
頑張ろう！
ガーミン265の稼働時間が短くならないように、防塵プラグを購入しました。
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