ケンの一番人気記事です!【熊本】実走したおすすめランニング・トレイルランコース9選を紹介!クイックしていただくとご覧できますよ。

【ダニエルズのランニング・フォーミュラ】ポイント練習ペース走20k+閾値走で刺激を注入!

こんにちは市民ランナーのケンです!(Twitter:ken_run_ride

60歳(還暦)になって、何としてもサブ4を達成したい。

サブ4を目指してダニエルズのランニング・フォーミュラでトレーニングをやっています。

今回は4週間サイクルプログラムの20週のトレーニングを振り返ってみましょう!

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目次

4週間サイクルプログラム第20週の練習内容

Q1トレーニング=E 30分+M 12.8㎞
Q2トレーニング=E 3.2㎞+(T 1.6km・休1分)×4+E 3.2km

1週間のトレーニング

日にちトレーニング内容距離
4/9(日)ペース走20.1k
4/10(月)Eランニング6.7k
4/11(火)閾値走14k
4/12(水)休息
4/13(木)トレッドミル7.5k
4/14(金)雨のため休息
4/15(土)トレッドミルと筋トレ7k
合計55.4k
太文字がポイント練習

ダニエルズ式のポイント練習をやってみた感想

4/9(日)ペース走

ポイント練習

設定はVDOT37.2でQ1トレーニング=E 30分(6:23~7:01分/㎞)+M 12.8㎞(5:46分/㎞)

最高の天気と脚の調子が良かったので、ペース配分ができていませんでした。

しかし、パフォマンスコンディションとトレーニング効果は良かったようです!😁

使用したシューズはアシックスS4です。

4/11(火)閾値走

ポイント練習

E 3.2㎞+(T 1.6km・休1分)×4+E 3.2km

EペースとT(閾値走)を1.6㎞を4回繰り返します。

いわゆるクルーズインターバルです。

閾値走回数ペース設定ペースタイム
5:105:228:14
5:085:228:13
5:065:228:07
5:075:228:09

パフォマンスコンデイションとトレーニング効果は良好で、日曜日にやったMペース走と同様な効果があった。

使用したシューズはホカオネオネマッハ5でした。

今週のポイント練習は天候の影響で、1日おいての練習になってしまった。

ハードなトレーニングできついですが、週2回なら何とかできるかなぁと思います。

サブ4達成するため残り19週頑張りますよ!

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