どーもケンです！（twitter：ken_run_ride)
12月の半ばなって、今年も残り2週間。
いつもスポーツクラブから近くの公園でランニングをしていますが、寒くなると暖かい室内を選んでしますケンです。
朝、夜の気温が1ケタ台。
そこで、スポーツクラブのランニングマシン（トレッドミル）でガーミンコ―チ指令のスピードリピートをやってみた。
ガーミンコーチのスピードリピートの設定
設定は15分アップ＋①（ランペース4分24秒－4分36秒/㎞ 1分＋1分ジョグ）×6回＋②（ランペース3分46秒－3分59秒/㎞ 30秒＋1分ジョグ）×6回＋15分ダウン
ランニングマシンでサブ4ペースだとスピードは10.6㎞/ｈです。
スピードリピートのランペース4分24秒－4分36秒だとランニングマシンで約13.3㎞/h、3分46秒－3分59秒では15～15.9㎞/hくらい。
ランニングマシンで傾斜を２％～３％つけると外ランに近い状態になる。
スピードリピート（インターバル）の目的
スピードリピート走は（インターバル）は、スピード強化が目的。
速いペースとレストのジョギングを挟みながら繰り返します。
心肺機能を成長させていきます。
寒い時期はランニングマシンはありがたい。ラン二ングマシンでどこまで鍛えられるか。
ランニングマシンは、インターバルやビルドアップ、クロストレーニングなどメニューが多種多様あるので本当に助かります。
スピードリピートをやってみてどうでした！
インターバル①はランペース4分24秒－4分36秒
ランニングマシンでスピードを14㎞/hでやりましたが、目標達成できたのは2回のみ。
| インターバル① | タイム | 平均ペース |
| ① | 1分 | 5：06 |
| ② | 1分 | 4：31 |
| ③ | 1分 | 4：44 |
| ④ | 1分 | 4：47 |
| ⑤ | 1分 | 4：34 |
| ⑥ | 1分 | 4：40 |
インターバル②のランペース3分46秒－3分59秒
| インターバル② | タイム | 平均ペース |
| ① | 30秒 | 5：26 |
| ② | 30秒 | 4：50 |
| ③ | 30秒 | 4：55 |
| ④ | 30秒 | 4：19 |
| ⑤ | 30秒 | 4：24 |
| ⑥ | 30秒 | 4：19 |
ランニングマシンのスピードを15.5㎞/hで3分後半ペースで30秒でかなりきつかったが、結果は4分台と全然ダメでした。
ペースと心拍
思っていた以上に心拍数が上がっていない。
ガーミン心拍計 ハートレートセンサーを使っていませんでしたので、正確な数値がでていなかったのか！
次回はハートレートセンサーを使ってスピードリピートをやってみます。
今日は使ったシューズはワークマンのハイバウンス オーバードライブでした。
