どーもケンです!(twitter:ken_run_ride)
12月の半ばなって、今年も残り2週間。
いつもスポーツクラブから近くの公園でランニングをしていますが、寒くなると暖かい室内を選んでしますケンです。
朝、夜の気温が1ケタ台。

そこで、スポーツクラブのランニングマシン(トレッドミル)でガーミンコ―チ指令のスピードリピートをやってみた。
ガーミンコーチのスピードリピートの設定


設定は15分アップ+①(ランペース4分24秒-4分36秒/㎞ 1分+1分ジョグ)×6回+②(ランペース3分46秒-3分59秒/㎞ 30秒+1分ジョグ)×6回+15分ダウン
ランニングマシンでサブ4ペースだとスピードは10.6㎞/hです。
スピードリピートのランペース4分24秒-4分36秒だとランニングマシンで約13.3㎞/h、3分46秒-3分59秒では15~15.9㎞/hくらい。

ランニングマシンで傾斜を2%~3%つけると外ランに近い状態になる。
スピードリピート(インターバル)の目的
スピードリピート走は(インターバル)は、スピード強化が目的。
速いペースとレストのジョギングを挟みながら繰り返します。
心肺機能を成長させていきます。
寒い時期はランニングマシンはありがたい。ラン二ングマシンでどこまで鍛えられるか。
ランニングマシンは、インターバルやビルドアップ、クロストレーニングなどメニューが多種多様あるので本当に助かります。
スピードリピートをやってみてどうでした!
インターバル①はランペース4分24秒-4分36秒
ランニングマシンでスピードを14㎞/hでやりましたが、目標達成できたのは2回のみ。
インターバル① | タイム | 平均ペース |
① | 1分 | 5:06 |
② | 1分 | 4:31 |
③ | 1分 | 4:44 |
④ | 1分 | 4:47 |
⑤ | 1分 | 4:34 |
⑥ | 1分 | 4:40 |
インターバル②のランペース3分46秒-3分59秒
インターバル② | タイム | 平均ペース |
① | 30秒 | 5:26 |
② | 30秒 | 4:50 |
③ | 30秒 | 4:55 |
④ | 30秒 | 4:19 |
⑤ | 30秒 | 4:24 |
⑥ | 30秒 | 4:19 |
ランニングマシンのスピードを15.5㎞/hで3分後半ペースで30秒でかなりきつかったが、結果は4分台と全然ダメでした。
ペースと心拍

思っていた以上に心拍数が上がっていない。
ガーミン心拍計 ハートレートセンサーを使っていませんでしたので、正確な数値がでていなかったのか!
次回はハートレートセンサーを使ってスピードリピートをやってみます。
今日は使ったシューズはワークマンのハイバウンス オーバードライブでした。