限界突破マラソン練習帳（第２週目）15kmビルドアップ走と90分ペース走！設定ペースより攻めの姿勢を貫くぞ！

今回は、限界突破マラソン練習帳のサブ4の第２週目のトレーニングを振り返っていきます！

第２週トレーニングメニュー

• 月：オフ
• 火：ジョグ45分（★0.5）
• 水：15kmビルドアップ走（30’00″→2900″→27’30″）★4
• 木：オフ
• 金：ジョグ45分（★0.5）
• 土：ペース走90分（6’00″/km）★2
• 日：オフ

太文字がポイント練習

天候によって日程を変更します。

第２週のトレーニング

日にち	トレーニングメニュー	距離	★獲得数
12/18(月）	ジョグ45分	7.87㎞	0.5個
12/19(火）	オフ
12/20(水）	15kmビルドアップ走	15.01㎞	4個
12/21(木）	オフ
12/22(金）	オフ
12/23(土）	ペース走90分	17.63㎞	2個
12/24(日）	ジョグ45分	7.93㎞	0.5個
合計		48.44㎞	7個
トータル★獲得数			12個

トレーニングの結果

12/18（月）ジョグ45分

今日は休み。

明日は90％雨の予報で最高気温7度と寒い😣

明日のトレを今日に変更しました。

場所は坪井緑地公園の周回コースです。

天気は良かったが、気温が7度と寒い。

風がなかったので、走るには最高の日です。

昨日のように低体温症で指先に痺れないように、ワークマンで980円の手袋と1500円のウインドブレーカーを購入し早速使いました。

この二つのアイテムのおかげで快適ランができました。

12/20（水）15㎞ビルドアップ走

今日は休みでしたので、予定通りの15㎞ビルドアップ走をやりました。

気温は8～9度と昨日よりは暖かい。しかも無風でしたのでランニング日和でした。

ワークマンのウインドブレーカーを着ましたが、終了時は滝汗で袖から汗が流れていた。

結果は設定より速く、綺麗にビルドアップになってます。

距離	設定時間	時間	平均ペース	心拍数
～5㎞	30分	28分49秒	5分46秒	123
5～10㎞	29分	26分58秒	5分24秒	134
10～15㎞	27分30秒	24分38秒	4分55秒	147

クリアできて、★4個ゲット！

脚の調子は良く、アキレス腱の痛みは全くなく起床時の痛みもない。

使用したシューズはアシックスs4でした。

体重：64.1㎏

ここで報告です！

次回のレース用にアシックスMAGIC SPEED3を購入しました！

レース前にペース走で試してみよう。

12/23 (土）ペース走90分

休みでしたのでパークドームの周回を90分ペース走をやりました。

最高気温6度と寒いですが、風がそんなに吹いていませんでしたので走ると暑くなった。

阿蘇山が雪景色で綺麗でした！😀

限界突破マラソン練習帳のペースはキロ6’00”でしたが、遅い。

脚の調子が良くて、平均ペース5’06”まで上げた。

いかん、ビルドアップになっていた。

クリアできて、★2個ゲット！

左足の甲が痛くなった。

原因は靴紐の締め過ぎだと思います。

靴紐を緩めればいいのですが、足首のフィット感が低下するのが嫌いなのです。

そこでブログで見ていたらこれだと思うのを見つけました！

痛みのある周囲だけ紐がかからないように結ぶのです。

実際やってみてペース走90分走りました！

やってみてビックリ、痛みはなく快適に走れた。

フィット感も低下せずに走れたのが嬉しいね。

足の甲が痛い方一度お試しする価値ありますよ！

12/24 (日）ジョグ45分

金曜日が低温で夜になるので、ジョグを本日実施。

昨日がポイント練習だったので脚を重い。

場所は坪井緑地公園の周回コースでやりました。

限界突破マラソン練習帳の第2週目が終了した。

天候で曜日を変更したが、ポイント練習はすべてクリアできました。

使用したシューズはHOKAクリントン９でした。

次回（第３週）トレーニングメニュー

• 月：ジョグ45分（★0.5）
• 火：オフ
• 水：オフ
• 木：15kmビルドアップ走（29’30″→28’30″→27’30″）★4
• 金：オフ
• 土：ジョグ45分（★0.5）
• 日：ペース走120分（5’55″/km）★3

太文字がポイント練習