どうも市民ランナーのケンです！
11/19で61歳になりました😂
還暦でハーフマラソンのＰＢ更新したのが嬉しい！😁
PB更新したブログはこちら！
今年はガーミンコーチで閾値走やインターバル走のポイント練習をやりましたのでその成果でしょうね！
今回のトレーニングは岩本式限界突破マラソン練習帳の15ｋビルドアップ走をやってみました。
来年2月25日に開催される玉名いだてんマラソンに向けて、今回は岩本式限界突破マラソン練習帳でトレーニングでやっていくことに決めました。
レースから10週前に始めることになるので、12/17からやります。
今回は岩本式トレーニングでポイント練習のキモの15ｋビルドアップ走をやってみました。
15㎞ビルドアップ走の設定
ビルドアップ走の設定はこちら！
ガーミンのワークアウトに設定。
5㎞おきにペース6:00～6:10⇒5:40～5:50⇒5:30～5:35
でした。
ビルドアップ走をやってみた感想
場所は熊本県総合運動公園の周回コースでやりました。
紅葉が綺麗でしたが、イチョウの葉っぱで滑らないか心配しましたが問題なく走れました。
| 距離 | タイム | 設定ペース | ペース | 心拍 |
| ～5㎞ | 27:90 | 6:00～6:10 | 5:36 | 118 |
| 5～10㎞ | 26:00 | 5:40～5:50 | 5:12 | 132 |
| 10～15㎞ | 24:50 | 5:30～5:35 | 4:53 | 147 |
いや、クリアできましたね。
設定ペースよりも28～37秒速く走れました。
限界突破マラソン練習帳のサブ4練習の1週目でやったのですが、遅く感じたのでペースを速めた！
終わってみれば限界突破マラソン練習帳のソツケンの15㎞ビルドアップ走の設定28:00⇒27:00⇒25:30をクリアできました。
熊本みなとマラソンのハーフで1時間41分でPB更新するなど、走力がついていると感じていました。
去年までポイント練習はやっていなかったのです。ジョグやLSDばかり。
今年になってから閾値走やビルドアップ、インターバルなどをやっていたことが走力アップにつながったと思います。
今年になってアキレス腱痛に悩んでいましたが、ストレッチやインソールなどで痛みが無くなった。
トレーニングを1日おきにすることで脚の調子が最高の状態でできるのも大きな要因だと思います。
今は走るのが楽しい！😂
