【目指せサブ4！週刊練習記】12/19（月）～12/25（日）トレーニング振り返り！

2022年12月26日

TwitterにUPしていた練習記を中心に1週間分をまとめています。

今週は寒くて、トレッドミル中心のトレーニングになりました。

1週間のトレーニング

日にち	トレーニングメニュー	距離
12/19（月）	トレッドミル	10.1ｋ
12/20（火）	筋トレ	0ｋ
12/21（水）	トレッドミルでゴールペースラン	6.59ｋ
12/22（木）	トレッドミルでガチユル走	10.3ｋ
12/23（金）	休息
12/24（土）	トレッドミルでストライドリピート	7ｋ
12/25（日）	プログレッションラン	15.09ｋ
合計		49.08ｋ

12/19（月）

こんばんは！
朝は0度と寒くてなかなか起きれない～！😪
休みでしたので、いつもより遅く起床。
夕方からスポーツクラブへ。
さすがに外ランは控えて、トレッドミルで10ｋ。#トレッドミル　 #ラン　 #スポーツクラブ pic.twitter.com/6DRpOORwr8
— ケン (@ken_run_ride) December 19, 2022

12/20（火）

ランオフ日でしたが、ジムで筋トレ。

今日はランオフ日。
いつもはサウナと水風呂日にしていますが、2か月後に熊本城マラソンがあるので筋トレをメニューに入れました。週1～2回はしたい。
終って、サウナと水風呂。#筋トレ　 #サウナ pic.twitter.com/YaRUf70cly
— ケン (@ken_run_ride) December 20, 2022

12/21（水）

ゴールペースランで一般で言うペース走。

設定は、アップ後にレースペースラン（5：01－5：13）で30分＋ダウン15分

ガーミンコーチのメニューはハーフで設定していますのでペースは速めです。

こんばんは！
今日の熊本は1日雨です。寒かった！🥶
順調に仕事が終了して、外ランができないのでスポーツクラブでトレッドミル。
ガーミンコ―チのゴールペースラン。
明日は休みですので、トレ後は大好きなハイボール。
禁酒から節酒へ変更。休みの前の日のみ飲みます！#ラン　 #ジム　 #ガーミン pic.twitter.com/rsMMRsvNYN
— ケン (@ken_run_ride) December 21, 2022

12/22(木）

この日は、トレッドミルでガチユル走を体験！

感想は、めちゃきつかった。

傾斜をつけることで、外ランに近いトレができる。

ガチは5％、ユルは1％でした。

めちゃ寒い！
休みでしたが、外ランは無理。
ジムでトレッドミルでガチユル走。
設定はガチを1㎞、傾斜5％　10ｋｍ/ｈ、ユルを6㎞　傾斜1％　9.2㎞/ｈ、最後は1㎞を傾斜１％　10.5㎞/h
きつかった。ユル走で立ち止まることが数回ありました。滝汗。#ガチユル走　 #トレッドミル pic.twitter.com/a7Lg6GbugR
— ケン (@ken_run_ride) December 22, 2022

12/23（金）

ランオフ日でした。

今日の熊本は0度～4度と寒くて風もあった。
明日はクリスマスイブで仕事先で飾り付け😁
新天地の仕事もだいぶん慣れてきた。
初めは不安でしたが、今は楽しくなってきた。
今日はランオフ日。
— ケン (@ken_run_ride) December 23, 2022

12/24（土）

トレッドミルでガーミンコーチのストライドリピート（インターバル）でした。

設定は、10分アップ後にラン20秒ケイデンス/ピッチ150－200spm（ハードに走ります。足を素早く動かして歩調を速めます）×12回+間に回復45秒+ダウン10分

こんばんは！
仕事先でクリスマス会。楽しんでいただきました。😊
ステップ数が2万2千と仕事だけで1万超えだ。
トレはガーミンコーチのストライドリピート。
熊本城マラソンまで2ヵ月をきった！
目標がサブ4、頑張らないと。#トレッドミル　 #マラソン　 #熊本城マラソン pic.twitter.com/ZiGK2Bsqv0
— ケン (@ken_run_ride) December 24, 2022

12/25（日）

久しぶりに気温が上がったので外ランをしました。

メニューはガーミンコーチのプログレッションラン（ビルドアップ走）です。

途中右ふくらはぎに違和感があり、止まってストレッチ。

1年前にふくらはぎを痛めて、2か月間まともにトレーニングできなかったことを思い出した。

イージーランで終了しようと思いましたが、痛みがなくなったので最後までやってしまった。😀

気温が少し上がったので、外ラン
ガーミンコーチのプログレッションラン設定は、アップ後にイージーラン1時間　ペース5：44‐6：22＋レースペースラン5：01－5：13で10分＋レースより速めのペース4：30－4：42で5分＋ダウン5分
イージーラン終了前に右ふくらはぎに痛み
ストレッチし何とかメニュー終了 pic.twitter.com/hbWvwa2Gd3
— ケン (@ken_run_ride) December 25, 2022