1週間のトレーニング（5/8～5/14）ポイントは15㎞ビルドアップ走とLSD33㎞【目指せサブ4！週刊練習記】

2023年5月14日

どうも市民ランナーのケンです！

ポイント練習は週に2回やっていますが、今週は頑張りました！😃

1週間のトレーニング

日にち	トレーニング内容	距離
5/8	つなぎジョグ＋WS 5回	11.5km
5/9	疲労抜きジョグ	5.6kｍ
5/10	休息
5/11	15kmビルドアップ走	18km
5/12	ガーミンおすすめペース走	6.2ｋｍ
5/13	休息
5/14	ゆうかサイクリングロードLSD	33.8km
合計		75.2km

今週のランニングツイート

5/8（月）

今日は休み。トレはポイント練習後のつなぎジョグとWS 5回。
気持ちよく走れた‼️#マラソン　 #つなぎジョグ pic.twitter.com/6shrkEcWH6
— ケン (@ken_run_ride) May 8, 2023

昨日、雨でもポイント練習ができないか考えた結果、トレッドミルでクルーズインターバルだった！

トレッドミルではペースの感知が難しいので、心拍でクルーズインターバルを把握しました。

光学心拍計が正確に測定できる方法を見つけました。

5/9（火）

皆さん、こんばんは！ケンです。
仕事が忙しかった！おそらく明日も、でも大好きな仕事なのでやりがいはありますよ。
今日のトレは、仕事が30分遅く終了してジムへ。
近所の緑地公園で疲労抜きジョグ。
明後日が休みで、LSTを予定しています。#マラソン　 #ジョグ pic.twitter.com/tP9YXvSFBP
— ケン (@ken_run_ride) May 9, 2023

使用したシューズはアシックスS４でした。

アシックス新モデル『Ｓ4』レビュー！サイズ感と実走した感想。～サブ4は壁でなくなるか～（2023年12月4…

5/10（水）

今日もハードワークでしたが、無事に終了した！🤣
明日は休みでポイント練習日です。
ロング走の予定ですので、今日はランオフでサウナと水風呂4回入ってリフレッシュしました！#サウナ　 #ランオフ
— ケン (@ken_run_ride) May 10, 2023

5/11（木）

休みでしたのでポイント練習で15ｋビルドアップ走。
天気も良くて、ランには最高の日でした。設定よりも速かった。いや、きつかったですが達成感あります。
走力アップしている！😀#ビルドアップ　 #マラソン pic.twitter.com/9OuvrlKQ79
— ケン (@ken_run_ride) May 11, 2023

ビルドアップ走はきついですが、サブ4達成に大事なトレーニングの一つです。

これからもトレーニングメニューに入れていきたい。

練習の詳しい内容は、こちらのブログをご覧ください！

5/12（金）

仕事が定時に終了したが、ジムが定休日です。
自宅に帰って、ジョグの予定がガーミンからおすすめワークアウトが指令だ！
39分ペース5：30分/㎞。
ガーミンからの指令ならとやりましたが、昨日のポイント練習で撃沈でした。
明日が雨なので外ランが出来て良かった！😁 pic.twitter.com/ahqzVyARHR
— ケン (@ken_run_ride) May 12, 2023

使用したシューズはホカオネオネカーボンX3でした。

【ホカオネオネ　カーボンX３レビュー】初カーボンデビュー反発力に驚き、主にレースで使いたい。マッハ5と…

5/13（土）

熊本は1日雨でした。久しぶりの大雨でした！🤣
一昨日ポイント練習、昨日はつなぎジョグ。
今日は明日LDSの予定で、明日のポイント練習のためランオフ。
トレーニング負荷は上がっている。ガーミンからはリカバリーの指令だった！#マラソン　 #ランニング　 #ランオフ pic.twitter.com/Bl3xQGHsYy
— ケン (@ken_run_ride) May 13, 2023