【目指せサブ4！　練習記】金栗四三マラソン2週間前　ペースリピート＋WS走で10k走の確認！

どーもケンです！

熊本の朝昼の気温の差が10℃もあって、体調を崩さないようにしないといけません。

そして、マラソンシーズンですからね。体調を崩したくない😀

そこで、昨日から禁酒をすることにしました。

禁酒を始めたワケ

トレーニング後の酒がうまい。酒を飲むのが楽しむためにランをやっていた。

翌日に「怠い」「朝からやる気がでない」「良く寝たのに眠い」「血糖値が高い」など症状が多々ありました。

還暦まで1カ月、この機会に禁酒しようと思ったのです。そしてサブ4を達成するために！

禁酒のメリットを見てすべてに該当したためです。（笑）

良いことばかりで早速、昨日から開始しました。

さて、トレーニングの話になります！

10月22日のトレーニングについて

ガーミンコーチのペースリピート

11月6日の金栗四三マラソン（１０k）がありますので、ガーミンGregコーチメニューでトレーニングやっています。

今回で10週／13週

ガーミンコーチのペースリピートは、ウォームアップ後に、レースのペースでランとジョギングを繰り返し、クールダウンします。

ペースリピートのメニュー

マラソンに比べると10kなので、メニューをこなすことは難しくはありません。

でも、今までペースなど意識せず、がむしゃらに走行距離や時間ばかり考えて走っていた。

ガーミンコ―チは自分が目標とするマラソン大会の目標タイムに向けて1週間のメニューを考えてくれます。

一人でトレーニングしている感じがしません。便利ですね。

ペース走の狙いは、走る上でリズムやタイムを体に覚えさせるのに重要なトレーニングです。今回のペースリピートは目標タイムのペースと間にジョグを繰り返します。

ペースリピートをやってみてどうでした！

本数	平均ペース	時間
⓵ラン	5：04	10分
ジョグ		5分
②ラン	4：54	7分
ジョグ		4分
③ラン	4：57	5分

設定ペースが5：00‐5：12でしたので、クリアできた。

10ｋの目標タイムが50分の設定ペースです。

10年前のベストタイムは44分がなのでだいぶん遅めの目標ですが、10年歳をとったのでこれくらいでいいでしょう（笑）

1本目は、暑さもあったが設定ペースを守って、これくらいのペースか思いながら快適に走れた。

2本目は日が暮れて、涼しくなった。7分なのでもう少し速くするかとペースを上げた。

3本目は真っ暗になったので、ヘッドライトを付けました。人も少なかったし、公園からトラックに変更したので段差もなく快適でした。

ペースリピートが終ってWS走！

WS走を150m×6本で刺激をもらいました。

今日使ったシューズは、ホカオネオネマッハ４

終わって、スポーツクラブで温浴と冷浴を3回繰り返しながら、脚をマッサージして明日に疲れを残さないようにしたいね！