どーもケンです！
11月半ばになると過ごしやすい時期で紅葉も綺麗で大好きな季節です。
11月19日は誕生日で60歳と還暦を迎えます。
そして、12月から新たな部署に異動します。
残り２週間は有休消化で休みです。
今までできなかったカミさんとの旅行やドライブを楽しんでいます。
今日は、熊本の山都町までドライブ。
紅葉が綺麗です。石橋でも有名な場所です
山都町で9月に開催される八朔祭りの大造物が見られます。
帰りに３時のおやつでパンケーキを食べに行きました。
おいおい、この量はおやつじゃないでしょう。
食べると、口の中で溶けてしまう。めちゃ美味しい！🤣
あっという間に完食です。
お昼にお弁当とあんぱん、アップルパイまで食べて、お腹がはち切れそうでした。
そこで本題に入ります。
ガーミンコーチのスピードリピート
ガーミンGregコーチメニューのスピードリピートとはインターバル走でレースに近い速度で短距離走を繰り返します。速いスピードのランを休憩のジョギングを挟みながら繰り返すトレーニングで主にスピード強化が目的です。
スピードリピートの設定
メインは①ランペース4：24－4：36 1分＋ジョグ1分×6回、②ランペース3：46－3：59＋ジョグ1分×6回
VDOTではインターバルは4：35でしたので、ガーミンコーチメニューでもほぼ同じ数値でした。
ガーミンコーチインターバル走をやってみてどうでした！
| 回数 | 平均ペース | 設定ペース |
| ① | 4：28 | 4：24－4：36 |
| ② | 4：32 | 4：24－4：36 |
| ③ | 4：29 | 4：24－4：36 |
| ④ | 4：24 | 4：24－4：36 |
| ⑤ | 4：25 | 4：24－4：36 |
| ⑥ | 4：17 | 4：24－4：36 |
| ⑦ | 4：13 | 3：46－3：59 |
| ⑧ | 3：50 | 3：46－3：59 |
| ⑨ | 3：53 | 3：46－3：59 |
| ⑩ | 3：46 | 3：46－3：59 |
| ⑪ | 3：53 | 3：46－3：59 |
| ⑫ | 3：47 | 3：46－3：59 |
ランペースが変わった時だけが平均ペースが遅かった。切り替えができませんでした。
2時間前に糖分を取りすぎて、脂肪を減らすまではなかったでしょう。
心拍数をみると、最大152と追い込みが今一な感じ。
トレーニング効果も「大幅な向上」までにならなかったね。
ガーミンGregコーチメニューは、毎日のメニューを考えなくても自動で決めてくれるので気に入っています。
効率的にトレーニングができて、しかも目標も達成できています。
これからもガーミンコーチについていきます。
今日使ったシューズはホカオネオネマッハ５でした。
