【目指せサブ4！週刊練習記】ガーミンコーチメニューで11/28～12/4の振り返り！

2022年12月5日

こんにちはケンです！

12月になって、寒くなりました。

防寒対策が必要なので、どうしてもスポーツクラブでトレーニングを選んでしまう自分が情けないと感じる🤣

スポーツクラブでサブ4達成のトレーニングができないかを考えてみました！

1週間のトレーニング

日付	トレーニングメニュー	距離
11/28（月）	ストライドリピート	5.7ｋ
11/29（火）	ゴールペースラン	7.7ｋ
11/30（水）	トレッドミル	8.2ｋ
12/1（木）	休息日
12/2（金）	夜イージーラン	7.2ｋ
12/3（土）	トレッドミルでストライドリピート	6ｋ
12/4（日）	20ｋイージーラン（ＬＳＤ)	20.2k
合計		55ｋ

11/28（月）

こんばんは！
午後から仕事。研修会があったので、7時過ぎにスポークラブへ。
今日のトレはストライドリピート
設定はアップ10分＋ラン20秒ケイデンス/ピッチ・150‐200spm×10回　回復45秒＋ダウン10分でした。
ハードに走って、足を素早く動かすことを意識。#マラソン　 #ガーミンコーチ pic.twitter.com/lm5fIaj1Kh
— ケン (@ken_run_ride) November 28, 2022

ストライドリピートは一般で言えばインターバルトレ。

設定は設定は「アップ10分＋ラン20秒ケイデンス/ピッチ・150‐200spm×10回　回復45秒＋ダウン10分」

短時間でしたが、運動したと達成感はありました。

11/29（火）

今日は雨のためスポーツクラブへ。
ガーミンコーチの指令はゴールペースランでアップ15分＋20分ランペース5：01～5：13＋ダウン15分でトレッドミルでやりました。
トレッドミルでスピードは10～12㎞でやったが、表を見るとスピード11.5ｋｍ/時になる。外よりもきつく感じたが、ガーミン感知できない！ pic.twitter.com/7NtK08WVgI
— ケン (@ken_run_ride) November 29, 2022

ゴールペースランは一般で言う閾値走です。

20分間ですが、スピードアップに大事なトレーニング。

トレッドミルでやりましたが、ぜんぜんダメです。

やっぱり外ランでやらないと無理ですかね。

トレッドミルの設定を間違えた。

サブ4ペースだと5分40秒でトレッドミルだとスピードが10.6㎞/ｈです。

閾値走だとペース5分6秒なので、スピードを11.7～11.8㎞/ｈくらいで走らないといけなかった。

11/30（水）

こんばんは！
明日から12月、有休消化も今日で終了です。
いや、寒くなりましたね。最高気温13度と昨日と7度も低い。
寒くなると室内トレをどうしても選んでしまう。
トレッドミルでインターバル。設定はサブ4だとレベルが12、高負荷で11.2㎞で、低負荷で6.3㎞でした。#ラン　 #トレッドミル pic.twitter.com/rX0ffRH7ah
— ケン (@ken_run_ride) November 30, 2022

今日から寒くなりました。

寒いと外でランニングを控えたくなる。

寒いだけならいいが、怪我もしやすい。

今年の元旦にアキレス腱とふくらはぎを痛めて2ヵ月ほどまともに走れなかったことを思い出します。

トレッドミルでインターバルを選択。

12/1（木）

こんばんはケンです！
12月になりました。今年も残り1ヵ月。
ケンも今日から新たな部署で仕事です。
初心に戻った感じですが、楽しく仕事できそうです。
昨夜は緊張で眠れませんでしたが、楽勝に感じた。良かった。
今日はランオフです。ジムでサウナと水風呂でリフレッシュして終了！😁#マラソン
— ケン (@ken_run_ride) December 1, 2022

12/2（金）

こんばんは！
新天地で2日目の仕事。楽しかった。
あっという間に終了でした。
前の部署で担当利用者の家族から感謝の花を頂きました。
綺麗な花束ありがとうございました。新部署で飾らせていただきました。
今日のトレはジムが休みでしたので、帰宅してイージーランを楽しみました。#マラソン pic.twitter.com/9FxlpRK0KE
— ケン (@ken_run_ride) December 2, 2022

夜近くの公園でガーミンコーチのイージーラン

設定は5分ジョグ＋ランペース5分44秒－6分22秒の楽なペースで＋オプションで15分ランペース5分44秒－6分22秒＋ダウン5分ジョグです。

12/3（土）

仕事が定時に終了して、ジムへ直行！🚙
寒さに負けて、ジムでトレーニングです。
今日はガーミンコーチのストライドリピートをトレッドミルでやってみた。アップ10分ジョグ後に20秒間全速力でラン、45秒休憩を10回、ダウン10分ジョグ。
トレッドミルでスピード10.6㎞/ｈでサブ４ペースできます。 pic.twitter.com/teVV9NFQpK
— ケン (@ken_run_ride) December 3, 2022

ガーミンコーチのストライドリピートをトレッドミルでした。

20秒間の全速力を10回、スピードは14～15㎞/ｈまで上げました。

きついが、20秒だとあっという間。

ガーミンが時間を教えてくれるのでトレーニングがスムーズでした。

トレッドミルでスピード10.6㎞/ｈでサブ４ペースできます。

12/4（日）

こんばんは！
今日はガーミンコーチ指令は105分イージーランでした。
結果は後半ラン二ングハイなのか、もうちょっとしたと思い137分LSDになりました。
熊本駅前のイルミネーションが綺麗でした！#マラソン　 #ガーミン　 #熊本駅 pic.twitter.com/Cm0k52rz2C
— ケン (@ken_run_ride) December 4, 2022

今週最後の練習は、2時間17分の20ｋLＳＤ。

夕方から白川周辺を走り、途中日が暮れたのでヘッドライトを付けました。