どーもケンです！（twitter:ken_run_ride）
今年も残り2週間になりました。
来年は、メインイベントの熊本城マラソン（2/19）に出場します。
残り2か月、ガーミンコ―チのメニューで14週中の第6週を終了した。
TwitterにUPしていた練習記を中心に1週間分をまとめています。
1週間のトレーニング
| 日付 | トレーニングメニュー | 距離 |
| 12/12（月） | トレッドミル | 12.3ｋ |
| 12/13（火） | 夜イージーラン | 8.4ｋ |
| 12/14（水） | プログレッションラン | 10.6ｋ |
| 12/15（木） | トレッドミル | 8.2ｋ |
| 12/16（金） | 休息 | 0ｋ |
| 12/17（土） | スピードリピート | 7.5ｋ |
| 12/18（日） | 菊陽杉並木公園イージーラン | 13.9ｋ |
| 合計 | 61ｋ |
12/12（月）
昨晩はぐっすり寝ました。
— ケン (@ken_run_ride) December 12, 2022
夕方からジムでトレッドミル。2日間ランオフでしたので、脚の調子が良いこと！
90分ジョグしました。#トレッドミル pic.twitter.com/P3kbBUsprI
先週末からメンタルが低下して、2日間ランオフでした。
憂鬱になると、トレーニングをする気がなくなりました。
考えすぎると良いことありません。反省！😣
今日は爆睡して、メンタルが少し上昇してきた。
トレーニングクラブでトレッドミルでゆっくりジョグで90分。
サウナと水風呂でスキッと終了した。
使ったシューズは、ハイバウンス オーバードライブ。
12/13（火）
こんばんは！
— ケン (@ken_run_ride) December 13, 2022
仕事が定時に終了したので、スポーツクラブに行き、近くの公園でランニング。
脚の調子はよく、気持ちよく走れました！#ランニング pic.twitter.com/Wwc4UugTlg
仕事後に夜外ランをしました。
足の調子が良く、ジム前の公園周辺をヘッドライトをつけてランニング。
使ったシューズはホカオネオネマッハ５。
12/14（水）
こんばんは！
— ケン (@ken_run_ride) December 14, 2022
メンタルが回復してきました。ご心配かけました！
マラソンの30k地点のキツさと一緒ですよね。
これを乗り越えたときに、最高の達成感が味わえるのです。😁
今日はガーミンコーチのプログレッションランのポイント練習でした。 pic.twitter.com/LDZCR1Tr3S
ポイント練習でプログレッションランでした。
設定はアップジョグ5分＋①ラン20分ペース5：44－6：22分/Km＋②ラン10分ペース4：30－4：42分/Km＋ダウンジョグ5分
ラン①のペースが速すぎた。
ガーミンコ―チの指示に従わないといけません。
使ったシューズは、ハイバウンス オーバードライブでした。
12/15（木）
今日は休みで午前中にカミさんとドライブ。
— ケン (@ken_run_ride) December 15, 2022
熊本市内の横の菊陽町杉並木公園”さんさん”に行きました。
１周１kのランニングコースがあった。隣に温泉や物産館もある。走りたいが、着替えを忘れた！今度行こう。
夕方からジムでトレッドミル。
明日は寒波が来そうで寒くなりそうです。#ラン pic.twitter.com/6o3eNhqtJi
メンタルはほぼ回復した。
熊本市内の隣の町の菊陽町に杉並木公園”さんさん”に行くと、めちゃ良い環境のランニングコースを見つけた！
温泉や物産館などもあって、トレーニング後の入浴や食事が楽しめます。
菊陽杉並木公園”さんさん”の詳しいことは、こちらのブログを参考にしてください！
使ったシューズは、ハイバウンス オーバードライブでした。
12/16（金）
こんばんは！
— ケン (@ken_run_ride) December 16, 2022
朝から寒かったですね。熊本市内最低気温0度でした。
今日はランオフ日。
仕事が定時に終了して帰宅。
お風呂に入って、火野正平さんの心旅で熊本の日奈久を旅された！
日曜日に行ってみようと！#ランオフ #日奈久 #心旅 pic.twitter.com/Ur2jIVhclX
12/17（土）
今日は寒かった。明日の熊本は雪が降りそうです。
— ケン (@ken_run_ride) December 17, 2022
外ランが厳しいようです。
今日のトレは、夜の気温が6度でしたので、ジムのトレッドミルでガーミンスピードリピード。
ペース4：24～4：36を1分×6回＋ペース3：46～3：59を30秒×6回のインターバルトレでした。
トレッドミルでできるのか。感想はきつい pic.twitter.com/pP2udkFopu
ランニングマシンでスピードリピート（インターバル）をやってみた。
傾斜を2％つけると外ランに近い走りができます。
使ったシューズは、ハイバウンス オーバードライブ。
結果はこちらのブログに詳しく書きました。
12/18（日）
こんばんは🌙😃❗
— ケン (@ken_run_ride) December 18, 2022
昼から杉並木公園さんさんにランニング。途中スタミナ切れ。
寒い。
終わって、温泉に直行。隣にあるので助かります。リフレッシュできました。 pic.twitter.com/Um1QZdtuH6
菊陽杉並木公園”さんさん”でLSD走をしました。
予定は105分だったのですが、途中85分でスタミナ切れで終了！
終わって、温泉と食事して帰宅。
充実した１日でした。
トレーニングは先週が26.5ｋ、今週は61ｋと頑張りました。
使ったシューズはホカオネオネマッハ５でした。
来週のトレーニング
来週はポイント練習3種目あります。
体調に気を付けて予定通りできるように頑張ります！
