1週間のトレーニングの振り返り！＋【トレッドミル】ヒルクライムを体験！

どーもケンです！

梅雨明けし、晴天が続きましたが、雨や暑い時期では日中のトレはできません。

この1週間を振り返ってみると、夕方ランが多かったです。

1週間のトレーニング

日付	トレーニングメニュー	距離
７/11(月）	ペース走夕方ラン	８ｋ
7/12(火）	オフ
７/13(水）	日本一石段3333段＋トレッドミル	10.2k
７/14(木）	夕方ラン	5.1k
７/15(金）	オフ（熊本城マラソン9/1からエントリー）
7/16(土）	夕方ラン	10.5k
7/17(日）	ヒルクライムトレッドミル	9.3k
合計		43.3k

本日のトレーニング

ジムのトレッドミルでトレーニング。

トレッドミルにもいろんなメニューがあります。

• スピードシフト
• インターバル
• ヒルクライム
• クロストレーニング

ケンが主に取り入れているトレがインターバルです。

トレッドミルのインターバルトレのブログはこちら！

トレッドミルでヒルクライム、そしてクロストレーニングとは！

今日はトレッドミルでヒルクライムを体験した。

ヒルクライムと言えば

ヒルクライムとは「ヒル＝丘」を「クライム＝登る」自転車で峠や山などをひたすら走ることです。

トレッドミルのヒルクライムを体験した。

インターバルは1分おきにスピードが高いと低いを繰り返します。

ヒルクライムは徐々に傾斜が上がっていくのかと思いましたが、1ポイントごとにスピードが5秒程ごとに上がって、ピークが過ぎたら1ポイントごとに下がっていきます。

ヒルクライムをやってみて思ったことは、ペースが高いと後半ばてるくらいキツイ。

傾斜が上がればさらにきついと思うが、傾斜が上がらないのは残念です。

どちらかと言えばビルドアップ走に近いのでは。

ビルドアップ走とは、余裕のあるペースで走り始め、次第にペースを上げていきながら、一定の距離又は時間を走りきる練習です。

ヒルクライムの設定の下にクロストレーニングがありましたので20分体験。

インターバルとヒルクライムが交互にできるトレーニングでした。

20分だとヒルクライムが最初にあって、次にインターバルが1分交互のハード＆ユルが3本、次にヒルクライムと続きました。

刺激が欲しい方はクロストレーニングが楽しくできると思います！

ランスマで陸上以外のトレーニング！

プールと言えば泳ぐことばかりやっていたケンですが、これからは陸上ばかりでなく水の中でできるトレーニングを取り入れていきたいと思います。