【目指せサブ4！練習記】スピードリピート　ペース4：44×7回→4：16×5回でスピード強化したい！

１０月になって涼しくなりましたね。

スポーツするには最高の季節です。走っていますか！

どーもケンです！（twitter.com/ken_run_ride)

ケンは、11月６日（日）に金栗四三マラソン　１０kレースに参加します。

来年2月19日は熊本城マラソンにエントリーしています。

ガーミンGregコーチメニュー13週でトレーニングしています。

メニューはこちら！

• パーソナルコーチ：Greg McMillan
• コース：１０ｋレース　
• 目標51分
• ワークアウト日：週5日

今回は、10/8のトレーニングをご紹介します。

スピードリピート

ガーミンGergコ―チメニュースピードリピート（レースに近い速度での短距離走を繰り返す）は、一般的にインターバル走です。

速いスピードのランニングを休息のジョギングを挟みながら繰り返すトレーニングで、主にスピード強化が目的。心肺機能を鍛え、最大酸素摂取量（VO2max)が高まります。

スピードリピート設定

スピードリピートをするときは、車が通らない、信号がない公園の周回コースを選んだ方がいいです。

初めにウオーミングアップで15分ジョグ、ここでは速く走らないで気持ちよく走ってください。

次にメインの⓵ラン　ペース4：32－4：44分/㎞を1分（非常に速いペースで走る）、ジョグ又はウオーキングで1分を7回繰り返します。

終って、次が②ラン　ペース4：04－4：16分/㎞を1分　ペースはきつめだけど全速力は出さないでとはどういうこと！ジョグ又はウオーキングで1分を５回繰り返します。

スピードリピートをやってみた感想は！

⓵ラン　ペース4：32－4：44分/㎞を1分（非常に速いペースで走る）×7回

本数	ペース	設定ペース
⓵	4：26	4：32－4：44
⓶	4：06	4：32－4：44
③	4：22	4：32－4：44
④	4：17	4：32－4：44
⑤	4：24	4：32－4：44
⑥	4：03	4：32－4：44
⑦	4：09	4：32－4：44

②ラン　ペース4：04－4：16分/㎞を1分　ペースはきつめだけど全速力は出さない×5回

本数	ペース	設定ペース
⓵	4：04	4：04－4：16
⓶	4：20	4：04－4：16
③	4：36	4：04－4：16
④	4：08	4：04－4：16
⑤	4：21	4：04－4：16

スピードリピートの設定が1本目より2本目は28秒速い。

1本目は、設定ペースより速くクリアできてよかった。

涼しく、公園の周辺コースで快適にポイント練習ができましたが、

しかし、後半はバテた。

ガーミンコーチのメニューは今日何をしようかと考えなくてもいい。

メニューをこなして、レース結果がどうなるか。金栗四三マラソンで試します。

インターバルの走るペースは、目標の本数をなんとかこなせる程度のペースが理想です。そして最後の数本はペースが維持できなくなり、少しずつペースが落ちてくるくらい追い込むことが大事！

今日使ったシューズは、ホカオネオネマッハ５です。